Хляб, конфитюр и други подобни. Подходящи за диетата храни или не; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
На пазара съществуват много форми на диета. Повечето от тях изискват така нареченото „здравословно хранене“, за да отслабнат успешно.
Оризът, зеленчуците и пуйката се считат за абсолютна класика в типичната фитнес диета и следователно също са здравословни.
Хлябът, сладкото и други подобни често се определят като нездравословни и тлъсти.
Тук ще ви покажем защо това не е правилно и при какви обстоятелства все още можем да ядем много от тези уж нездравословни храни и въпреки това да отслабваме.
Диетата
По принцип е важно да поддържаме калориен дефицит в диетата, т.е.да приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни консумира.
Само с този подход вече можем да намалим теглото си в повечето случаи. Но трябва да внимаваме да не зададем твърде висок калориен дефицит, за да не забавим метаболизма.
Но би било прекалено хубаво, ако можем просто да намалим калориите и да отслабваме постоянно. Тялото се адаптира към тази ситуация и в повечето случаи ще реагира с метаболитна адаптация и ще използва хранителните вещества по-ефективно, което в резултат завършва със стагнация на намаляване на телесните мазнини.
Пропорционалното разпределение на макронутриентите протеин, въглехидрати и мазнини също не е без значение.
Трябва да вземем предвид следните точки в диетата и също така можем да използваме хляб, сладко и подобни неща.
Време за хранене
Доставката на подходящата храна в точното време е от особено значение. Основно изискване е да можете да използвате храни като конфитюр.
Потребността от енергия и усвояването на хранителни вещества в организма зависи от времето на деня и най-вече от времето на тренировка.
Когато не спортуваме, тялото ни се нуждае от много по-малко енергия, отколкото когато тренираме. Трябва да се погрижим да не затрупваме тялото си с твърде много енергия и да коригираме съответно диетата си.
Например, ако тренираме вечер, поддържаме ниския прием на въглехидрати през деня и по-специално избягваме приема на прости и високогликемични захари.
По това време тялото не се нуждае от увеличен енергиен запас и следователно може да използва по-малко калории едновременно, без да ги съхранява в телесните мазнини.
Трябва да храним тялото с бавно смилаеми енергийни източници. Тук са подходящи умерено количество здравословни мазнини. Въглехидратите трябва да се приемат възможно най-малко. Зеленчуците са предпочитаният източник на въглехидрати, тъй като са с ниско съдържание на енергия.
Протеините са, разбира се, предпочитаният макронутриент точно по това време на нетренинг.
Затова трябва да сме сигурни, че ядем храни с ниска енергийна плътност, доколкото е възможно.
Има интересна статия за това:
Изглежда съвсем различно, когато тренираме. Не бива да пълним тялото с въглехидрати преди тренировка, а след това. Разбира се, можем да консумираме малко количество въглехидрати преди тренировка, за да осигурим стабилни нива на кръвната захар.
Но ние приемаме по-голямата част от въглехидратите след тренировка.
Тук нашите запаси от гликоген се изпразват и чувствителността към инсулин се увеличава значително. Това са две основни изисквания за съхранение на въглехидратите в мускулите и избягване на превръщането им в мазнини.
Изпразнените запаси от гликоген буквално молят да бъдат презаредени след тренировка. Следователно те абсорбират доставените въглехидрати в складовете си без изключение.
Начинът, по който се използват въглехидратите, не е толкова критичен. Разбира се, за предпочитане са „чисти“ източници като ориз или сладки картофи. Въпреки това можем лесно да заменим някои с „нездравословни“ въглехидрати.
Правилното време
Сега намерихме и подходящото време да приемаме хляб, конфитюр или други храни, които често се считат за нездравословни. При избора на тези храни обаче все пак трябва да се уверим, че някои неща са взети предвид.
Важно е да избягвате мазнините колкото е възможно повече в периода след тренировка. Така че можем да използваме хляб със сладко или сос без мазнини. Но маслото или подобното, намазано върху хляба, не е в него.
Искаме да запълним нашите запаси от гликоген и да не натискаме добавената мазнина в нашите мастни запаси с помощта на въглехидрати.
Така че лесно можем да си набавим част от въглехидратите от тези храни. Например, ако харесвате ориз със сладко-кисел сос, сега е точното време да го направите.
Но както казах, трябва да внимаваме с количеството, тъй като консумирането на твърде много захар на маса може да има негативни последици.
Затова все още е важно да се храним чисто, но като допълваме с любимите сладкиши, можем да направим диетата по-приятна и пак да не се налага да правим компромиси с успеха.
Много други храни, които съдържат много въглехидрати и мазнини едновременно, все още са пропуснати. Pizza & Co. остават табу и евентуално могат да се използват като част от измамен ден или хранене.
Заключение
Тази статия има за цел да разхлаби ограничената перспектива и да направи уж неприятните храни по-малко опасни.
Разбира се, важно е да продължите да консумирате добре познатите и здравословни храни. Независимо от това, все още може да се има предвид правилно определеното време за използване на различни храни като хляб и конфитюр и да внесе известно разнообразие в диетата.
Разбира се, най-добре е да избягвате тези храни, особено по отношение на прекомерния прием на фруктоза. Но ако не искате да правите без него, трябва да консумирате тези храни след тренировка и да знаете, че поглъщането им няма да унищожи вашите диетични усилия.