Хълбоци, гръб, рамене и тайната на фитнес за руски език на тялото, гири
Обучението с гири ще промени стойката ви. На първо място обаче трябва да тествате мобилността си, така че възможните дефицити да могат да бъдат разпознати и отстранени.
Руснаците са лесни за разпознаване, дори ако стояха пред Бъкингамския дворец, маскирани като английски войници. Веднъж бившият армейски рейнджър Елис Джоунс ги спомена в нашия форум като "белите момчета, които изглеждат като че ли не са в настроение за шеги".
Имате много специален начин на ходене. Съпругата ми Джули, която се радва на съмнителната привилегия да бъде често в компанията на руснаци, откри, че американците и руснаците ходят съвсем различно. Първите са склонни да се навеждат и да се хващат с крака. Последните се придвижват напред със стомаха си - независимо дали имат такъв или не.
По някаква културна причина американците имат напрегнати флексори на тазобедрената става, докато руснаците не. Ако тези мускули на бедрата, които са на нивото на слабините, са напрегнати, това означава, че опъвате задните части назад или бедрата не са напълно раздвижени, което от своя страна гарантира, че наистина не дърпате, хвърляте, ритате може да удари или да скочи. Напрегнатите тазобедрени флексори са като запушване, което ви забавя.
Вече сме в „предучилищно заведение с гиря“. Ще тествам вашата мобилност и ще коригирам всички дефицити в тази област. Вземете гиря и ще видим къде стоите.
Заемете удобна стойка - краката ви са малко повече от ширината на раменете и сочат леко навън - и поставете чисто новата си гиря на пода пред вас. Свийте коленете си, сякаш да седнете на стол, хванете гирята с двете си ръце и го повдигнете, като изправите бедрата и коленете си. Най-доброто нещо е да накарате някой да гледа как преминавате през следния списък с вас. Не използвайте огледало!
Контролният списък за мъртва тяга на Сумо Кетълбел
- Ръцете са изправени; краката вършат цялата работа.
- Коленете са насочени в същата посока, в която стъпалата са леко обърнати навън.
- Петите остават на земята. Представете си, че седите на стол. Те са склонни да бутат бедрата си назад, вместо да ги движат надолу и да се навеждат напред.
- Гърбът остава изправен по време на целия процес. „Направо“ не означава „перпендикулярно“! В този контекст „прав“ означава „нито гърбица, нито куха гръб“.
- Не гледате нито нагоре, нито надолу, а напред.
Контролният списък за горната крайна позиция (блокиране) в сумото мъртва тяга с гиря В
- Не ви е позволено да сгъвате колене или да навеждате торса си напред в горната позиция. Движението е взривоопасно, не течащо!
- В най-горното положение тялото ви е напълно изправено. Главата, задните части и коленете образуват линия. Такова крайно положение се нарича още блокиране, тъй като ставите, които са се огънали по време на упражнението, вече са напълно изпънати.
Павел Цацулин: „Обучение с гири -„ Фитнес тайната на руските специални сили “, Riva Verlag 2012