HIT-Basics 10 упражнения за мъже - силови тренировки у дома - всички мускули

ХИТ: Десет основни упражнения за мъже в правилния ред. Упражнявайте всички основни мускулни области: раменете, гърдите, гърба, ръцете, краката и стомаха.

Програмата има за цел да постигне V-образен торс с широки рамене, тясна талия, мускулести ръце, силни крака и плосък корем. Упражненията се извършват в много специфичен ред, в който различните мускули са насочени една след друга.

HIT тренировъчна последователност: започнете с лицеви опори

След лицевата опора, която тренира предимно гърдите, раменете и трицепсите, второто упражнение, клякането, е упражнение за крака, последвано от изтегляне за гърба и бицепса. Упражнения 4 и 5 тренират седалището, бедрата и прасците. Упражнения 6 до 8 отново са посветени на горната част на тялото, а именно раменете, бицепсите и трицепсите. Накрая се тренират и всички коремни мускули.

Вместо дъмбелите можете напр. Използвайте бутилки, пълни с вода
Можете да направите набиранията напр. Да похарчите под кухненска маса

HIT обучение: Важно е да се спазва последователността

Тази последователност ви позволява да извлечете максимума от всяко упражнение, тъй като екзекуциите не си влияят взаимно. Ако трябваше да започнете с бицепс, трицепс и стомах например, изпълнението на останалите упражнения ще бъде сериозно нарушено и няма да можете да извлечете максимума от тях.

Например, ако сте искали да изпробвате набирания, след като сте отработили бицепса си, няма да можете да станете възможно най-добри с отпуснати ръце.

Обучение по HIT: 10-те основни базови упражнения

Лицеви опори
Клякам
Набиране
Мъртва тяга
Теле се вдига
Преси за раменете
Бицепсови къдрици
Трицепс спадове
Странична криза
Направо хрущене

HIT обучение: правилната продължителност на почивката

Направете пауза между две упражнения, докато отново почувствате, че сте годни за следващото упражнение. Следователно продължителността на почивката може да варира. Може да ви трябват само няколко секунди почивка между двете упражнения за корема в края, но след клякането може да се наложи да дишате малко по-дълго.

Ако следвате последователността от упражнения, показани в таблицата, гарантирано ще постигнете максимална ефективност. Следователно можете да тренирате с възможно най-голям интензитет, за да постигнете оптимален напредък в тренировката.

Автор: Dr. Д-р Юрген Гиаинг

Обучение на HIT: Съвет за книга от редакторския екип

HIT-Fitness: тренировка с висока интензивност - максимално изграждане на мускули за възможно най-кратко време

Кой мъж не мечтае за добре тонизирано тяло с шест пакета и силни мускули на ръцете и гърдите? Коя жена не би искала да има опънати горни ръце и бедра? Само ако не трябваше да се борите толкова дълго в студиото за това ...!

Тренировката с висока интензивност или накратко HIT е метод на обучение, базиран на текущи спортно-научни изследвания, с които възможно най-голямото изграждане на мускули може да се постигне за възможно най-кратко време. Досега HIT е рецептата за успех за много високоефективни спортисти и културисти.

С „HIT-Fitness“ вече за пръв път се предлага книга за обучение, която също така дава възможност на спортистите аматьори със или без предишен опит да се възползват от невероятната ефективност на тренировките с висока интензивност. Тази книга не само обяснява основите и представя най-новите резултати от научните изследвания в спортната наука, но също така въвежда специфични тренировъчни програми, с които можете ефективно да изграждате и дефинирате мускулите си само в рамките на две до три кратки тренировъчни единици на седмица. Няма по-кратък път до мечтаното тяло!