HIPT и боксът са най-ефективни за отслабване
Учени от Университета LaMancha в Кастилия, Испания и Политехническия институт в Коимбра, Португалия изследваха ефектите в сътрудничество различни фитнес програми и едно диета по различни параметри като здраве и фитнес, но също така и върху цели на обучение като загуба на тегло. Резултатите от проучването „Ползите от 8-седмичните фитнес програми в здравословните и фитнес параметри“ бяха публикувани в списание Retos, брой 35, страници 224-228.
Участниците в проучването бяха разделени на 5 различни групи:
Първата група следва само диета без поддържаща програма за упражнения, втората група се придържа и поддържа диета Обучение с гири, Група 3 подкрепи диетичния план Силна тренировка с висока интензивност (HIPT), група 4 подкрепи диетата с упражнения с Вътрешен мотор и Група 5 подкрепиха плана за боксова диета. Обобщихме резултатите от проучването за вас.
Методи
От общо 340 доброволци бяха избрани 50 подходящи тестови субекта и разпределени в 5-те групи. За да се определят резултатите, размер, на Тегло, на Процент телесни мазнини както и обезмаслена маса измерено в кг. Експлозивната сила на краката чрез скок с движение в обратна посока и максималната динамична сила на горната част на тялото чрез лежанки са измерени на атлетични параметри. Всеки участник беше запознат с упражненията, използвани за измерване на подобрението на упражненията и му беше позволено да практикува правилно изпълнение, преди упражнението да бъде измерено и използвано за изследването. Измерванията бяха направени веднъж преди началото на 8-седмичната програма за обучение и веднъж след края. Всички участници се хранеха според специално пригоден хранителен план. Обучението се проведе в три седмични единици от всеки 60 минути Продължителност с най-малко 48 часа регенерация между две тренировъчни единици и по този начин се получават общо 24 учебни единици за 8 седмици.
Резултати
Всички групи постигнаха значителна загуба на тегло за период от 8 седмици, най-високата загуба на тегло средно 8,53 кг може група 3 с диета и HIPT резултат, последван от група 5 (диети и бокс) с 7,09 кг Загуба на тегло, група 4 (вътрешен велосипед) и група 2 (тренировка с гири) Най-лошият резултат е група 1, следвайки здравословна, балансирана диета без упражнения, тук може да се отчете средна загуба на тегло от само 1,74 кг. Процентът на телесните мазнини намалява в съответствие със загубеното тегло; и тук водеха групи 3 и 5, последвани от групи 2 и 1, като група 4 повдигаше задната част Групи 3 и 4 също отбелязват относително високо увеличение на чистата маса, докато група 1 също постига значителен, но много малък резултат.
The Експлозивна сила краката излетяха при всички групи значими за, Група 2 (дъмбели) постигна далеч най-силен ефект, последвана от групи 3, 5, 4 и 1. В областта на динамичната максимална сила на горната част на тялото, група 2 отново водеше, група 3 също успя да постигне високи подобрения. Боксът може да направи умерено подобрение в динамична максимална сила на горната част на тялото може да се постигне, докато тренировката с вътрешен мотор, както и чистата диета доведоха до влошаване на резултатите.
Заключение
Следвайки здравословна, балансирана диета, можете да постигнете значителни резултати в Отслабване, на Намаляване на процента телесни мазнини и Увеличаване на чистата маса в тялото, но поддържането на диетата чрез програма за упражнения води до значително по-добри резултати, независимо от спорта. HIPT и боксът поддържат както загуба на тегло, така и параметрите на процента телесни мазнини и чистата телесна маса. Най-доброто въздействие върху това Експлозивна сила и динамична максимална сила на горната част на тялото обаче се постига чрез тренировки със свободни тежести, последвани отблизо от силови тренировки с висока интензивност.Боксът има умерени ефекти и върху двата параметъра. Тренировката с вътрешен велосипед, както и спазването на диета, от друга страна, има много малко ефекти върху Експлозивна сила на краката и дори негативни ефекти върху динамичната максимална сила на горната част на тялото.
Намерете правилното функционално оборудване за обучение сега на ненадмината цена!
Редактори fitnessmarkt.de (DG)
Кредит за изображение: # 64179331- Zsolnai Gergely-adobeStock