Хипопресивната гимнастика изтънява корема ви - Здравна доза
Въпреки че хипопресивната коремна техника не претоварва гръбначния стълб, от съществено значение е да се изпълнява правилно, за да се предотвратят наранявания и други странични ефекти.
Тъй като сме сигурни, че искате да имате перфектен корем, хипопресивната гимнастика може да бъде много полезна, затова ви представяме рутинна тренировка, която можете да изпълнявате у дома.
Що се отнася до загуба на тегло, коремът е един от най-трудните за трениране региони. В талията се натрупват повече мазнини, отколкото във всяка друга част на човешкото тяло.
В продължение на много години различни хора са изобретили всякакви упражнения, насочени към корема, тонизиращи го и стимулиращи отслабването. Но специалистите в областта ни уверяват, че аеробните упражнения и здравословното хранене са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
Това, което всички искаме, е набор от упражнения за укрепване на коремната стена и конкретно насочване към мускулната група в този регион.
Тъй като сме сигурни, че искате да имате перфектен корем, по-долу ви представяме рутина на хипопресивни коремни упражнения, които можете да изпълнявате у дома.
Какво представляват хипопресивните упражнения за корем?
Хипопресивните упражнения за корем са серия от пози и дихателни техники, полезни за изтъняване и тонизиране на корема. Те укрепват коремните мускули и лумбалната област чрез техника, която включва стягане на диафрагмата, докато задържате дъха си.
В резултат се генерира вътрешно налягане, което активира тазовото дъно и коремната стена. Разликата между хипопресивната коремна техника и традиционните упражнения е натискът върху коремната област и вътрешните органи.
Какви са ползите от хипопресивната абдоминална техника?
Хипопресивната гимнастика може да допълни дъската и други упражнения, насочени към коремната област. Въпреки че тази рутина изисква малко усилия, получените резултати ще ви зарадват. Основните предимства на хипопресивната абдоминална техника са:
Как се извършва хипопресивна гимнастика?
За да изпълните това просто упражнение, което ви помага да получите перфектния корем, е важно да изпълните определени стъпки:
- Изходна позиция
- вдъхновение
- Задръжте дъха си, по време на което се опитвате да повдигнете диафрагмата си за 15-30 секунди
- издишване
Можете да изпълните тези стъпки по няколко начина. За най-добри възможни резултати обаче се опитайте да промените позицията, приета във всяка от фазите.
Изходна позиция в хипопресивната гимнастика
- Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Наклонете торса си напред и оформете кръг с ръце, сякаш искате да прегърнете някого.
- Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред.
вдъхновение
- Седнете в описаното по-горе положение и вдишайте въздух. Опитайте се да поддържате гърдите си подути възможно най-дълго. Докато усещате, че стомахът ви се свива, концентрирайте се и задръжте позицията за няколко секунди.
Задържане на дъха
издишване
- Издишайте бавно и се върнете в нормално положение.
- Опитайте се да поддържате равномерно темпо. Почивайте 20 секунди, след което повторете упражнението.
Няколко съвета за постигане на мечтата, която искате
Въпреки че хипопресивната техника стана известна, защото ни помага да имаме перфектен корем, трябва да имаме предвид, че тя не може да прави чудеса сама. За най-добри резултати приложете следните съвети:
- Фокусирайте се и изпълнете правилно всяка стъпка от рутината. Поддържайте правилна стойка, за да избегнете инциденти или други усложнения.
- Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с професионален треньор.
- Ще трябва да сте последователни. Идеално, изпълнявайте хипопресивната техника два пъти на ден. Ако го правите само от време на време, няма да получите корема, който искате.
- Рутината, представена в тази статия, е идеална за сутринта, но можете да изпълнявате упражнението винаги, когато имате свободно време.
- Не спортувайте веднага след хранене или преди лягане.
- Няма да постигнете желаните резултати само след един ден тренировка, но ще започнете да забелязвате промяна след месец.
Готови ли сте за предизвикателството? Ако искате коремът ви да е привлекателен, опитайте хипопресивната техника у дома и я комбинирайте със здравословен начин на живот.