Хипопресивен метод Плосък корем благодарение на отрицателното налягане FIT FOR FUN
Тренировката за хипопресия е най-младата звезда в небето с шест пакета. Методът е копиран от регресия на бременността.
През 80-те години на миналия век д-р Марсел Кауфриз разработи хипопресивния метод за медицински цели. Неговите упражнения трябва да помогнат при инконтиненция и херния, както и да подкрепят новородените майки с регресия. Междувременно спортистите са открили и упражненията, за които се твърди, че са изключително ефективна тренировка на коремните мускули. Тенденцията е все още много нова, дългосрочните проучвания ще покажат дали методът всъщност дава феноменални резултати. Но винаги е интересно. Преди всичко трябва да бъде по-нежен от обичайните коремни преси и други подобни и да спести време: Ако се направи правилно, 20-минутна хипопресивна тренировка може да замени 60-минутна фитнес сесия, казва британският фитнес треньор Кайса Туоминен.
С правилно дишане до шест опаковки
Ключът към хипопресивния метод е дишането. Докато нормалните упражнения за корем се фокусират върху напрягане и отпускане на коремните мускули, хипопресивните тренировки разчитат на пози, насочени към по-дълбоки мускулни влакна в тазовото дъно и дълбоки коремни мускули. Мембраната също се използва по-специално при дишане.
Ето как работи дишането
Лежите по гръб с вдигнати колене и издишате напълно. След това затваряте уста и държите носа си. Сега отпуснете стомаха си и го изтеглете възможно най-дълбоко (без да вдишвате!) - създавате вакуум в стомаха си. В началото го задържате десет секунди, с повече опит 20. След това се отпускате и вдишвате нормално три пъти. Повторете упражнението за около десет минути. След като практикувате няколко пъти, можете да опитате да направите вакуума без помощта на носа си. Ако имате дихателни умения - така да се каже хендсфри - можете да опитате, докато стоите. Ако искате да направите стъпка по-далеч, можете да изпънете ръцете си леко отворени напред, с дланите си обърнати навън, като по този начин отворите диафрагмата си. Това упражнение може да се прави и за около десет минути, повтаряйки цикъла на хипопресивното дишане.