Хипертония - Начинът на живот е отговорен
Преди някой да се фокусира единствено върху генетиката за високо кръвно налягане, важно е да знаем, че ние самите, нашият начин на живот, можем значително да повлияем на тази стойност. На живо за още 5 години! носител на програмна идея, д-р. Ласло Бабай обръща внимание на нашите възможности.
Хипертония - Не просто наследство!
Систолични и диастолични стойности
В Унгария 16-20 процента от възрастните, повече от половината от тези над 60 години, страдат от хипертония, но все още малцина съзнателно се обръщат, за да разрешат проблема. Неоспоримо е, че податливостта към болестта се определя в близо 40 процента от гените. Но предразположението все още не е самата болест, но има редица рискови фактори за начина на живот за външния вид на възрастни. Те включват заседнал начин на живот, пушене, стрес, холестерол, висок прием на сол и диабет. Лесно е да се види, че значителна част от тях могат да се променят по желание.
Какво показва сърдечната честота? Какъв е оптималният обхват?
Самото високо кръвно налягане в по-голямата част от случаите не е неприятно, то причинява най-много леко главоболие, но увеличава риска от инфаркт и инсулт, както и от аневризма или бъбречна недостатъчност. Добрата новина е, че кръвното налягане може да бъде намалено и чрез естествени методи, основният от които е намаляване на теглото. Съществува съвсем категорична връзка между наднорменото тегло и високото кръвно налягане и е доказан факт, че дори 5 кг отслабване намалява високите стойности - информира д-р. Ласло Бабай, експерт по превенция. А трайното отслабване е немислимо без редовни упражнения.
Доказан факт е, че редовен, сърдечен и кръвоносен, т.нар сърдечно-съдовите движения подсилват и инициират физиологични процеси, които в крайна сметка могат да доведат, наред с други неща, до намаляване на кръвното налягане. Такова е стимулирането на системата за производство на азотен оксид, която регулира ширината на кръвоносните съдове, но движението има положителен ефект върху основната точка на атака на днешните антихипертензивни лекарства, т.нар. система ренин-ангиотензин. Фактът, че редовното отслабване - което само по себе си също има ефект на понижаване на кръвното налягане - може да се постигне с пяна върху тортата.
Намаляващи стойности
Топ 10 грешки на начинаещи бегачи
В случай на високо кръвно налягане можем да се насладим на всяка малка амортизация. Ето защо добрата новина е, че дори упоритото ходене с добро темпо може да понижи стойностите. При редовни упражнения сърцето може да използва кислорода по-ефективно, така че не е нужно да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта. Упражнение от поне 30 минути се препоръчва пет дни в седмицата с интензивност за леко изпотяване.
Дори след три седмици редовни упражнения подобрението ще бъде забележимо след половин година, въпреки че нашите открития вече показват намаляване на кръвното налягане. Разбира се, трябва внимателно да избирате спорт и дори възрастните хора, тези, които приемат лекарства, и дългогодишните пациенти се препоръчват да направят задълбочен медицински преглед и дори план за тренировка, преди да направят промяна в начина на живот.