HIIT тренировка - изгаряйте мазнините бързо и ефективно
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Изгаряйте повече мазнини, тренирайте по-малко! В началото може да звучи като измама, евтин рекламен текст, въпреки че десетки научни изследвания показват това интервалните тренировки са не само най-добрият, но и най-бързият начин за изгаряне на мазнини. Но нека започнем в началото: какво е интервално обучение? HIIT е форма на тренировка от кардио тип, при която движението не се извършва само с равномерно темпо, но също така се разделя на планирани редуващи се етапи, време за упражнения и почивка.
По време на HIIT тренировка се редуват аеробни упражнения с много висока интензивност и умерена интензивност (период на почивка) от 20-120 секунди. Времето за почивка не означава, че трябва да спрете да се движите напълно, превключвате само на по-ниска предавка, намалявате интензивността. Важно е периодът на упражнения да не надвишава периода на почивка. Например, ако спринтирате с пълно хвърляне за 60 секунди, тогава вървете или джогирайте бавно поне толкова дълго. Самото упражнение може да бъде по същество всяка форма на аеробни упражнения: бягане, колоездене, плуване, гребане, аеробика, но също така и тренировки със свободни тежести или тежести, които ремонтират цялото тяло.