HIIT Тънка и годна за няколко минути чудна жена
Нямате време за спорт? Извинението вече не се брои! Защото с обучението по HIIT не само постигате успех след няколко минути, но можете и да тренирате сами. Можете да разберете как работи и две страхотни тренировки при нас!
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Иска ли ви да се измъчвате с часове тренировки? Не? Ние нито! И точно затова спортните учени са разработили тренировъчен метод, който разчита на кратки и интензивни натоварвания. Нейното име: HIIT. Това съкращение означава Интервални тренировки с висока интензивност.
HIIT: Как работи?
Отсега нататък вече нямаме половинчати и дълги тренировки, а вместо това водим кратки и свежи упражнения навън. Принципът е много прост: упражнение, активна почивка, упражнение, активна почивка и т.н. Отделните упражнения продължават между 15 и 60 секунди. Това зависи и от вашата собствена физическа форма. Отказът не се прилага: Целта е мускулите да горят наистина добре.
Тренировката на HIIT е комбинация от издръжливост и мускулна тренировка. В рамките на няколко минути HIIT засилва метаболизма ви и изгражда мускулна маса. Ето защо този тип тренировки са идеални за всички, които искат да отслабнат здравословно само за няколко минути.
За кого е тренировка HIIT?
Доброто HIIT обучение е трудно, защото използва всеки отделен мускул. Подходящ е за всеки, който иска да тренира максимално в сила и издръжливост. Начинаещите определено трябва да започнат с кратки HIIT тренировки и след това бавно да пробият път до по-дългите единици. Защото особено в началото можете бързо да достигнете своите граници!
Защо HIIT е толкова ефективен?
Вашето тяло достига своите граници по време на HIIT единица и следователно се нуждае от много кислород. Това работи като Турбо за вашия метаболизъм. Тъй като полагате толкова много усилия в тялото си по време на тренировка, то също се нуждае от повече време и най-вече енергия след тренировка, за да се върне в нормалното си състояние.
Ефектът от изгаряне е гарантиран - дори часове след тренировка. Важно: Само тези, които преместват границите си, могат да постигнат голям успех с HIIT. Но точно затова HIIT не е подходящ за ежедневна тренировка. Това би натоварило твърде много тялото ви. Експертите съветват да правите HIIT не повече от два до три пъти седмично по 15 до 30 минути всеки път.
Фиксиран? Тук подбрахме за вас кратка и свежа HIIT тренировка.
Но ако искате, можете да опитате и второто видео. Тази HIIT тренировка е малко по-дълга.
Можете да намерите много други видеоклипове в Youtube. Без значение дали сте начинаещ HIIT или вече сте HIIT професионалист, просто щракнете върху тренировките, докато намерите подходящия уред за вас.
Може да се интересувате и от: