HIIT полезно обучение за гръбначни травми - фитнес нация
Тренировките с висока интензивност или HIIT станаха много популярни през последните години. Хора от всички възрасти участват в тренировки от този тип, които се считат за вид обучение, което има повече предимства от умерените упражнения.
Изследвания, проведени от катедрата по кинезиология в университета Макмастър в Канада, установиха, че практическите ползи от обучението от типа HIIT могат да бъдат особено полезни за тези, които са претърпели увреждания на гръбначния мозък.
Травмите на гръбначния мозък обикновено водят до намалена физическа активност, което от своя страна води до други здравословни проблеми, като мускулна атрофия, повишени телесни мазнини и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Ползите от обучението от типа HIIT при здрави хора са потвърдени в много проучвания, но много по-малко се знае за тяхното въздействие върху хора с увреждания на гръбначния мозък.
В статия, публикувана онлайн в списанието Spinal Cord, изследователи от Канада, САЩ и Англия претеглят доказателствата за общите ползи за здравето и разглеждат потенциалните странични ефекти и осъществимостта на този тип обучение при хора с диагноза лезии. гръбначен мозък.
Те имаха за цел да изследват промените в усвояването на кислород, сърдечната честота и нивата на лактат в кръвта между острите HIIT и сесии за интервал на спринт (SIT) в сравнение с умерената интензивност на непрекъснатите упражнения.. В проучването са участвали девет мъже и жени с увреждания на гръбначния мозък С2 и поне 12 месеца след нараняване.
След проучване те откриха това както HIIT, така и SIT обучението (спринт интервални тренировки) подобряват кардиореспираторния капацитет до степен, еквивалентна на по-дълъг период на умерено упражнение..
Това е особено важно за възстановяването на пациента, ако вземем предвид, че хората с този вид нараняване прекарват няколко седмици в болницата, докато не бъдат изписани. По време на хоспитализация пациентите следват програма за възстановяване, която включва физиотерапия, трудова терапия, физикална терапия и функционално обучение за оптимизиране на прехода на пациента към общността.
Същият екип от изследователи показа в предишно проучване, че тренировъчна програма тип SIT 3 пъти седмично в продължение на 5 седмици е също толкова ефективна за подобряване на кардиореспираторния капацитет, колкото тренировката с упражнения с умерена интензивност, предимството е по-кратката продължителност.
Заключение:
Обучението от тип HIIT може да бъде жизнеспособна опция за хора с увреждания на гръбначния мозък, тъй като тази форма на обучение изисква бързи преходи между упражнения с по-висока интензивност към такива с по-ниска интензивност, което е предизвикателство за хората с ограничена подвижност., подобряват както дихателната, така и сърдечната функция.