HIIT, методът на тренировка с висока интензивност
Чували ли сте за HIIT? Все по-модерно, това много интензивна форма на обучение изглежда убеждава все повече последователи.
Какво е HIIT?
Какво точно представлява HIIT? Тази все по-популярна абревиатура просто означава „High-Intensity Interval Training“ („High-Intensity Interval Training“) в оригиналната си версия. Следователно това не е спорт сам по себе си, а начин на тренировка.
Принципът е следният: упражненията с висока интензивност се редуват за много кратки периоди с време за възстановяване или по-умерени упражнения. Обикновено разглеждаме съотношение между времената за почивка и натоварване от 2 към 1. Например, интензивно усилие за 10 секунди (спринт) и 20 секунди почивка. Можете също така да изберете упражнение от 30 до 40 секунди.
HIIT сесиите са кратки, с продължителност между 10 и 30 минути. Упражнението HIIT обикновено се повтаря 6 до 10 пъти. Повечето дейности могат да се извършват в режим HIIT, колоездене, бягане, елипсовидни, клекове, репети.
Висока интензивност: достигане на вашите граници
За да може дадено обучение да се разглежда като HIIT, е необходимо предоставените усилия да бъдат с „висока интензивност“. Конкретно това означава, че пулсът ви трябва да бъде между 85% и 100% от максималния си. Усещането за „достигане на вашите физически граници“ е много присъстващо при обучение в HIIT.