HIIT Колко ефективна е високоинтензивната интервална тренировка

HIIT: Колко ефективно е фитнес тенденцията всъщност?

  • Видим успех за малко време: Това обещава формата за обучение на HIIT.
  • Липсата на почивки прави силовите тренировки особено интензивни.
  • Не е ясно дали спортният тренд наистина е по-ефективен от класическите тренировки за издръжливост.

Саарбрюкен/Тюбинген. Всички нямат време. Изключително дългият работен ден, бирата след работа и вечерята с децата. Кога трябва да правите дълги обиколки за джогинг? Тук идва HIIT: След няколко минути спортистите за развлечение трябва да станат толкова добре, колкото биха след цяла тренировка.

ефективна

Съкращението HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. Така че на немски става въпрос за интензивна форма на интервално обучение. Това замества умереното, постоянно натоварване на други форми на обучение с кратки, но ясни натоварвания.

ПО ТЕМАТА

  • хранене
  • съветник
  • Отслабнете

Закускайте съзнателно: Дозирайте храната правилно

  • Болести
  • съветник
  • стрес

Стресът ви прилошава: почивките ви помагат да се изключите

  • Болести
  • хранене
  • психология
  • съветник

Stiftung Warentest zu Затлъстяване: Това наистина помага при загуба на тегло

Мощност без почивка

Сега HIIT предприема този интервален тренинг и го довежда до крайност. Тъй като с HIIT вече няма така наречените полезни почивки, обяснява проф. Кристоф Айфлер от Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG) в Саарбрюкен.

В случай на полезни почивки, изчаквате, докато сърдечната честота отново спадне след интервал. При HIIT е различно: Тук дължината на паузата е фиксирана, след максимум 60 секунди тя започва отново - независимо от това колко бързо бие сърцето в момента.

Това прави HIIT силно интензивен, както казва Айфлер, дори ако обучението на практика не винаги може да бъде ясно разграничено от класическото интервално обучение. „В крайна сметка разликата не е толкова голяма“, казва спортният учен. "Терминът HIIT винаги е нещо като маркетинг, защото това е фитнес тенденция."

Бързи устройства за заети хора

Важно: HIIT е форма на тренировка, а не спорт. Основният принцип може да се приложи както върху велоергометъра, така и върху джогинг пистата или в групови курсове, като степ аеробика.

Основната причина за нарастващия интерес към HIIT е големият период от време, който спестява, казва Александър Вулф от работодателската асоциация на германските фитнес и здравни системи DSSV. Тренировъчният ефект остава поне същият.

Отделните интервали продължават 15 до 60 секунди - и обучението приключва след около 20 минути. По здравословни причини не би трябвало да е много повече, казва Вулф: "От съществено значение е тренировките с такава интензивност да не отнемат твърде много време", казва той. И твърде често не е добре: две или три тренировки на седмица са максимумът.