HIIT, или как да отслабнете, като правите 15 минути спорт - Преместване на Таити
HIIT, как работи ?
HIIT (High Intensity Interval Training), високоинтензивното интервално обучение е спортна програма, която набляга на интензивността във времето. Забелязано сред спортисти на високо ниво, сега се кълнем само в тази спортна програма, която мускулира и кара да отслабнете за рекордно кратко време !
Принципът ?
Редуваме кратки усилия с висока интензивност с много кратки периоди на почивка - анаеробни в спортен жаргон - за да развием мускулната си маса, докато губим мастна маса.
Усилие, което се изплаща дори 24 часа по-късно, защото нашият организъм - в дълг за кислород - продължава да черпи ресурсите, от които се нуждае, от протеиновите и липидните резерви, което причинява много краткотрайна загуба на мазнини ... обичайните енергийни резерви не са имали време да се възстановят.
HIIT и загуба на тегло
HIIT сесиите са дори по-кратки и по-интензивни от интервалните тренировки: максимум 30 минути. По-скоро интересно априори, когато ви липсва време за „класически“ програми.
Друг интерес: няколко проучвания показват, че HIIT сесиите са поне толкова ефективни за загуба на мазнини, колкото обичайните методи. При продължителни тренировки започвате да изгаряте мазнини след 30 минути упражнения при 70-80% от максималния си пулс.
С HIIT сесиите продължават по-малко от 30 минути, но интензивността на упражнението ще компенсира. Особено при HIIT, дори след тренировка, тялото ви е в дълг за кислород и продължава да консумира. Черешката на тортата: този вид упражнения имат репутация за намаляване на глада !
В обобщение, благодарение на HIIT, тренирате за по-малко време и губите повече мазнини !
HIIT, къде е уловката ?
- По-кратко, да !
- По-ефективно, да !
- Но по-лесно ... Със сигурност не !