HIIT, идеалната тренировка Диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Чували сте за HIIT, бързият начин да влезете във форма за около 10 минути на ден. Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Е, да и не. Важно е да разберете ползите и ограниченията на всяка фитнес тенденция, за да сте сигурни, че тя наистина ще бъде от полза за вашето здраве. Тъй като първоначално е създаден, за да помогне на елитни спортисти да тренират, когато не могат да направят тежката си тренировка, едно е сигурно: HIIT не е за вас, ако започнете да тренирате, сте умерено активни или имате сърдечно-съдови проблеми или рискови фактори.

Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) или спринтова интервална тренировка е форма на сърдечно-съдова тренировка, която съчетава много високи интензивни тласъци с много ниски интензивни почивки за 10 до 30 минути.

Повечето HIIT тренировки имат съотношение 2: 1, но 1: 1. също е често срещано явление. Тренирате интензивно, независимо дали става въпрос за ходене или изкачване на пейка, джогинг, бягаща пътека или прескачане на въже за 20 секунди и почивате 10 секунди (или тренирате 20 секунди и почивате 20 секунди) за съотношението 1: 1). Повторете последователността още два пъти, след това починете две минути. И накрая, повторете тези три последователности още веднъж.

Ключовият елемент на HIIT е, че интервалите с висока интензивност включват максимални усилия, а не просто по-бърз сърдечен ритъм. Ако искате да използвате HIIT, за да подобрите представянето си в определен спорт или дейност, трябва да модифицирате тренировъчната програма, за да отговаря на специфичните нужди и изисквания на тази дейност.

Как работи HIIT ?

• HIIT тренира и обуславя както аеробната, така и анаеробната енергийна система. Аеробната активност включва дейности с по-ниска интензивност, извършвани по-дълго, като ходене. Анаеробната активност се състои от кратки усилия с висока интензивност и движения, като бягане на спринт на 400 метра.
• HIIT причинява метаболитни промени, които ви позволяват да използвате повече мастна тъкан за енергия при различни условия. Това подобрява вашата спортна издръжливост и потенциала ви за използване на мастна тъкан.
• Изглежда, че HIIT ограничава загубата на мускули, която може да настъпи при загуба на тегло, в сравнение с традиционната, дълготрайна статична сърдечно-съдова физическа активност.
• За да се възползвате от предимствата на HIIT, трябва да се изтласкате над аеробния праг за вашата възраст и да позволите на тялото си да позволи на анаеробната енергийна система да се възстанови по време на периоди на възстановяване.

---