HIIT - Център за доверие
Интервални тренировки с висока интензивност.
Вариантите на HIIT се използват от треньорите за по-добри резултати за спортисти от 1970 г. По това време тя е била известна като "Fartlek" тренировка, състояща се от шведските думи speed (fart) и play (lek). Накратко, HIIT означава „игра на скорост“, което не е далеч от истината.
Проучвания, сравняващи HIIT с непрекъснато обучение с умерена интензивност, показват, че този тип тренировки са по-добри по отношение на изгаряния, като успяват да консумират по-голямо количество мазнини, въпреки че изискват по-малко време за изпълнение.
Едно от първите проучвания, за да се установи дали HIIT е по-ефективен за отслабване, е направено през 1994 г. в университета в Лавал, Канада. Съобщава се, че младите мъже и жени, които са имали 15-седмична програма HIIT, са загубили повече мазнини от тези, които са имали 20-седмична програма за обучение с умерена интензивност. Въпреки факта, че хората, които са приемали програмата с умерена интензивност, са консумирали около 15 000 повече калории от тези, които са приемали програмата HIIT.
Искате ли да отслабнете? HIIT ви помага да загубите 2% от телесните мазнини за 8 седмици тренировки!
HIIT е форма на сърдечно-съдови тренировки, базирани на интервали от време, стратегически организирани в практиката на упражнения с висока интензивност при анаеробни усилия, с ритъмни почивки, състоящи се от кратки и кратки почивки за възстановяване.
Сесията на HIIT започва с няколко упражнения за. загрявка, последвана от серии между 3 и 10 повторения с висока интензивност, анаеробни упражнения, установени от личния треньор и завършващи с упражнения за разтягане.
Продължителността на това обучение е максимум 30 минути и се равнява на 1 час и половина от конвенционалното обучение.
Анаеробните упражнения спомагат за развитието на мускулите и увеличават скоростта на метаболизма, като процесът на отслабване се извършва по-бързо, отколкото при други форми на обучение. Изгарянията се появяват 24-48 часа след тренировка, а не по време на нея. Това е идеална форма на обучение за хора, които нямат време, но искат да отслабят или подобрят своята сърдечно-съдова система и по този начин сила или издръжливост.