HIIT 15 минути са достатъчни - спортният треньор Steph Fitness

треньор

Шамфъстъци, днес ви предлагам да вземете 15 минути от времето си, за да загубите максимум калории. Да, да, ще ви обясня всичко това в тази малка статия. Обуйте маратонките си и тръгвайте!

УДАР: 15 МИНУТИ Е ДОСТАТЪЧНО

Ако нямате време за упражнения или не ви се иска да отделяте 45 до 75 минути за ежедневната си физическа активност, както препоръчва СЗО ...

„Възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да имат поне 150 минути активност за издръжливост с умерена интензивност или поне 75 минути активност за издръжливост с продължителна интензивност през седмицата или еквивалентна комбинация от активност с умерена и продължителна интензивност. "

Тогава ще ви хареса HIIT, с други думи, интервални тренировки с висока интензивност.
Този метод на обучение ще ви поддържа във форма само за 15 минути на сесия.

Вероятно наистина не вярвате и трябва да кажа, че и аз бях малко съмнителен. Затова разгледах въпроса и попаднах на няколко проучвания и накрая вярвам, че може би държим началото на решение за всички мързеливи хора и алергични към чифтове маратонки.

HIIT в 3 точки

1 / HIIT = загуба на тегло

Чрез комбиниране на няколко физически упражнения с много висока интензивност, редувани с времена за възстановяване или упражнения с по-ниска интензивност, HIIT ще активира нашите хормони (както всички други физически дейности). И за да се активират, нашите хормони трябва да се включат в мазнините ни. Първа добра точка.

Всъщност, според няколко проучвания на Trapp EG, Chrisholm DJ, Boutcher SH, взети от „Ефектите от високоинтензивните тренировки с периодично упражнение върху загубата на мазнини и нивата на инсулин на гладно при млади жени. Международен вестник за затлъстяването от 2008 г., този тип режеща сесия, редуваща се между висока и ниска интензивност, би имал въздействие върху някои хормони като лептин; хормон, който помага, наред с други неща, да регулира глада чрез стимулиране на хипофизната жлеза, но също така и преди всичко да сложи край на коремните мазнини.

2 / Загуба на тегло, но без мускули