Хидратация - Maison de la Nutrition

Да останеш хидратиран означава да донесеш вода в тялото си, за да компенсираш различните загуби на вода (около 2,5 л/ден), поради нейното елиминиране чрез урина, изпражнения, изпотяване, дишане.

Необходимото количество вода варира в зависимост от ситуацията: топлина, физическа активност, болест ...

Защо да компенсирате загубите си на вода ?

Водата участва в множество телесни физиологични механизми: транспорт на различни молекули, обмен между различни отделения, течност на кръвта, регулиране на температурата ...

Водата е също важен източник на минерали (калций, магнезий и др.) И микроелементи (желязо, мед, цинк, селен и др.).

Какви са ефектите от недостатъчната хидратация ?

Ако вашата хидратация не е достатъчна, може да имате:

сухота в устата/лош дъх
главоболие - умора
камъни в бъбреците (поради висока концентрация на урина)

Как да разбера дали хидратирам достатъчно ?

Жаждата е твърде късен знак, защото се усеща, когато на тялото ни вече липсва вода.

Най-добрият начин да разбера дали хидратацията ми е достатъчна е да не пия системно 1,5 литра вода на ден, а да проверя цвета на урината си. Концентрацията на урината намалява с увеличаване на хидратацията.

Светло оцветената урина показва достатъчна хидратация (вижте диаграмата по-долу).

Как да хидратирате ?

Водата, която консумираме, се осигурява основно от напитки и в по-малка степен от храна.

ПИТИЕТАТА

От Първо вода !
Всеки ден се препоръчва да се пие предимно вода.

Различните води :

Вода от чешмата е най-достъпната и най-евтината. Строго контролиран и обработен, той може да се консумира всеки ден. Понякога вкусът или миризмата на хлор могат да бъдат проблем, така че всичко, което трябва да направите, е да оставите водата на открито (в кана, в отворена бутилка) или в хладилника за около 1 час.