Хидратация и спортни постижения Научете повече
При редовното упражнение на даден спорт приемът на течности е от съществено значение: той трябва да бъде добре организиран, тъй като само пиенето не гарантира, че тялото ще използва правилно напитката.
Адекватна хидратация
Всяка кратка или продължителна спортна дейност изисква адекватна хидратация, която трябва да се регулира в зависимост от продължителността и интензивността на спорта.
- За да се избегне дехидратация, трябва да се вземе предвид топлообменът, който варира в зависимост от климатичните условия (температура, вятър), ниво на обучение и облекло.
Имайте предвид, че умората, стресът и т.н. са рискови фактори за дехидратация.
- Средната загуба на вода по време на тренировка е от 1 до 3 литра/час
Действайте, преди да ожаднеете
- Добре е да знаете, че поддържането на адекватна хидратация преди събитие може да бъде ключът към висока производителност и предотвратяване на наранявания от мускулен стрес.
- Винаги е необходимо да поддържате нивата на хидратация, преди да почувствате жажда. Защото когато настъпи жаждата, вече е късно. Това разбира се се отнася и за консумацията на друга храна (гел, блокчета и др.) Срещу глад и загуба на енергия!
- Дехидратацията води до по-лошо представяне и съответства на загуба на телесно тегло от 1 до 2% (0,7 l до 1,4 l за човек с тегло 70 kg); Към този момент вече има 10% намаление на мускулните показатели!
При загуба на тегло от над 4% може да се наблюдава, наред с други неща, голяма умора, тежки крака, задух и объркване.
А при загуба на тегло от над 6-8% има голям риск от инциденти.
Какви видове напитки?
- Самият факт на пиене не гарантира, че тялото активно използва напитката.
- Напитките трябва да действат бързо и ефективно, което зависи главно от скоростта на изпразване на стомаха (времето, необходимо на течността от стомаха да попадне в червата) и чревната абсорбция.
- Съдържанието на въглехидрати, минералното съдържание и осмоларността на напитката (концентрация на всички разтворени - и по този начин осмотично ефективни - частици в разтвор, базиран на 1 килограм разтворител) влияят както на стомашните, така и на чревните фактори. Температурата и количеството напитка също могат да повлияят на степента на изпразване на стомаха.
- Хипертонична течност, като плодов сок или глюкозна напитка (вода + сироп), няма да осигури адекватна хидратация.
Изотоничната напитка, от друга страна, насърчава доброто изпразване на стомаха и чревната абсорбция. Действа бързо, без да натоварва стомаха, през който преминава толкова бързо, колкото водата, преди да се абсорбира в червата.