Хидратация и дехидратация в спорта, внимавайте!
Вода, от съществено значение за спортистите
Водата е първата съставна част на нашето тяло от количествена гледна точка: тя представлява между 60 до 70% от телесното ни тегло. Често наричан „живот“, той е от съществено значение за всички наши основни биологични функции: нашите клетки, нашата сърдечно-съдова система, регулирането на телесната ни температура или дори елиминирането на бъбреците.
Нуждаем се от ежедневно снабдяване с вода. Това е още повече случаят при спортното хранене. Всъщност скоростта на мускулната им маса често е по-висока от нормалната и мускулите съдържат 73% вода срещу 10% за мастната тъкан. В допълнение, чрез изпотяване и свиване на мускулите, което произвежда енергия под формата на топлина навън, спортистът по време на усилието се сблъсква със значителна загуба на вода.
Така че трябва да останете хидратирани, преди, по време, но и след тренировка, за да избегнете дехидратация.
Рисковете след дехидратация за спортиста
Умора, главоболие, гадене, тежест в краката или дори задух бързо се усещат, когато сте дехидратирани. Но знаете ли другите рискове, които спортист, жертва на дехидратация, може да поеме? ?
Намалено физическо представяне
Водният дефицит от само 1% от телесното тегло, или само 0,7 литра за 70 кг мъж, води до 10% намаление на физическия капацитет! Загубата на 2% от телесното тегло във вода води до загуба от 20% в работата и т.н.
Намалена отзивчивост и усещания
Лошо хидратиран мозък ще бъде по-малко отзивчив и по-малко чувствителен към усещанията. По този начин вашата яснота, вашият тактически избор, вашите крачки или техническите ви жестове могат да бъдат променени чрез обикновена дехидратация.
Поява на мускулни крампи
Липсата на хидратация води до мускулни крампи. Мускулното свиване се осъществява чрез обмен на калиеви, магнезиеви, натриеви и калциеви йони. В случай на дехидратация, следва дисбаланс в обмена на тези йони, по-специално чрез изпотяване, което ни кара да губим много натрий.
Болка в мускулите, сухожилията и връзките
Повтарящата се дехидратация може да доведе до мускулна болка, дори мускулно разтягане или разкъсване. Може да се появи и болка в сухожилията и връзките.
Топлинен удар
Ускоряване на сърдечния ритъм и дихателната честота, повишаване на телесната температура, световъртеж ... Моля, обърнете внимание, топлинен удар бързо настъпва след дехидратация.
Сърдечен удар
Спортистът може да бъде обект на изтощение на сърцето или дори инфаркт, когато загуби 6 до 10% от първоначалното си тегло ...
Следователно хидратацията е много важна по време на спортни усилия. Но какво да пия? Всички води еднакви ли са ?