Хидратация и бягане как да хидратирате правилно, ако имате активен живот - Блогове на Shopila
Този пост беше публикуван на 13 март 2015 г. от Симона .
Хидратацията е освен дишането и храненето и основна физиологична нужда. При липса на вода човешкото тяло отстъпва. След няколко дни се усещат ефектите, които завършват със смърт. Но хидратацията не само гарантира оцеляване, но и има твърда дума в спортните постижения.
Мислите ли, че можете да се представите със същата ефективност, ако не хидратирате правилно? Смятате ли, че можете да се възстановите след усилието, ако не следвате адекватна стратегия за рехидратация? Постоянните усилия при тренировки или състезания изискват от тялото да консумира повече ресурси.
Следователно, не лишавайте тялото си от ресурсите, които трябва да изпълни на желаното ниво и да възстановяване. Ако вече го усещате чувство на жажда, това означава, че дехидратацията вече е установена в организма до известна степен. Имате нужда, точно както за тренировка, правилна програма за хидратация, за да не доведете тялото си дотам, че да задейства алармен сигнал.
Защо хидратацията е важна?
Човешкото тяло е вода в съотношение повече от три четвърти. Водата катализира хранене и регенерация на клетъчно и тъканно ниво, като същевременно е от съществено значение за елиминирането на метаболитните остатъци.
а неправилно хидратирано тяло тя е такава, при която умората бързо се установява и която насърчава появата на различни заболявания. Още повече в случай на спортисти с добри резултати или хора с активен живот: метаболитните процеси са много по-бързи в сравнение със заседналите.
Което означава, че имате нужда от повече от един правилна хидратация. Ако не приемате сериозно проблема си с хидратацията, ще се уморите по-бързо и ще забележите затруднения в ориентацията и концентрацията. Мускулни крампи и слънчеви изгаряния продължават списъка. Освен това храносмилането е затруднено, кръвното налягане се повишава и бъбречната активност е засегната.
Ако се грижите за общото си благосъстояние и имате амбиции, свързани със спортните постижения, със сигурност ще намерите решимостта да хидратирате правилно!
Правилна хидратация в 3 стъпки
Вече отбелязах: ако сте жадни, сте пристигнали на мястото на престъплението, така да се каже, твърде късно. Вашето тяло вече е дехидратирано. Интелигентната програма за хидратация включва избягване на подобни алармени сигнали. Ето какво можете да направите и кога можете да действате!
Преди физическо натоварване
Да, преди усилията! Особено ако се подготвяте за състезанието или за интензивна тренировка. Избягвайте алкохола: дехидратира! Много повече, избягвайте газираните напитки. Вместо истинска физиологична хидратация, те осигуряват само фалшиво усещане за ситост.
Казва се, че уморен, но коригиран хидратиран спортист се представя по-добре от спортист без усилие и дехидратиран. Затова избирайте чиста вода, чайове или напитки, създадени специално за спортисти за здравословна хидратация.
И дори преди състезанието избягвайте да пиете вода до един час. Излишният прием на течности ще ви затрудни, оказвайки натиск върху стомаха или пикочния мехур: стрес, от който не се нуждаете, дори когато трябва да дадете всичко от себе си.
По време на усилията
По време на натоварване метаболитните процеси се ускоряват. Кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават, това е все по-трудно за изпълнение. Но ако, както е препоръчано, хидратирайте отново за около 20 минути, гарантирате безпроблемна работа и предотвратявате ранното инсталиране на умората
Ако не искате да спрете да пиете вода, използвайте аксесоари, специално проектирани за бягане. Има ергономичен контейнер, което не натоварва значително оборудването и което улеснява оптималната хидратация, без да се отклонява от темпото или маршрута.
След физическо натоварване
Приемете сериозно хидратирането. Вие не искате да задържате метаболитни отпадъци в резултат на усилие! Рисковете, на които сте изложени, включват появата на симптоми като: обща слабост и умора, лошо слюноотделяне, в екстремни случаи, повръщане, диария. Раздразнителността ореолира всички тези предупредителни знаци.
Помислете за принос на подобрени електролитни напитки вместо обикновена вода. Електролитите подпомагат проникването и задържането на вода на дълбоки нива, като дават на клетките необходимото време за хранене и почистване