Herbagetica; Силата на екстрактите; Колко лесно е да отслабнете здравословно! Хербагетика - сила

Отслабването е сложен и труден за следване процес, особено ако изберете драстични методи като гладуване и рискувате да напълнеете отново. Здравословната диета за отслабване може да се подходи по много по-приятелски начин за тялото ви, като направите правилните промени в диетата си. Ето кулинарните решения, които можете да направите, за да отслабнете разумно и най-важното, здравословно:

Изберете тъмен шоколад вместо млечен шоколад.

Белият шоколад съдържа 44g въглехидрати, 41g захар, 2g фибри и 370 калории, за разлика от черен шоколад съдържащ 13g въглехидрати, 6g захар, 5g и фибри просто 250 калории. Ето как един обикновен сладък зъб може да бъде благотворно интегриран във вашата диета. Тъмният шоколад е най-добрият избор, той ще ви даде повече енергия, без да повишава твърде много нивото на кръвната Ви захар.

Използвайте зехтин екстра върджин вместо търговско растително масло.

Обичайното търговско растително масло се преработва прекомерно при високи температури и преминава през много процеси на почистване и филтриране. В резултат на това той вече не съдържа омега-3 мастни киселини, така необходими на тялото. Подходяща алтернатива е студено пресованият зехтин, към който не са добавени химикали за преработка и който запазва доброто си съдържание на мазнини.

Гуакамоле вместо сметана.

Сметаната, използвана като сос или дресинг, носи допълнително 40 калории и 6 g добавена мазнина/четвърт чаша, без да носи хранителен прием. Гуакамоле, от друга страна, съдържа антиоксиданти, 4g фибри и калий, в същото количество в сравнение със сметаната. Освен това получавате всички добри мазнини от авокадото.

Искате ли да похапвате нещо? Или гостите идват на гости и искате да им сервирате нещо сладко? Не, бягайте към секцията за сладкиши и закуски в магазина, но към секцията за плодове! Чудите се защо?

15 желета = 140 калории
Плодова салата с 1 чаша ананас + 1 чаша боровинки + 2 чаени лъжички семена от нар = 140 калории

Плодово смути или обедно меню. Какво бихте избрали? Добре е да правите желанията си от време на време, но също така е много важно да разберете какъв избор правите и какъв ефект имат върху вашата фигура. Деконструираме 2-те опции и виждаме, че:

Ягодово смути, закупено от ресторант за бързо хранене = 590 калории
Обядно меню, състоящо се от салата с 4 чаши спанак, 2 карфиол, 1/2 чаша чери домати, 1/2 зелен пипер, 2 варени яйца, 2 настъргани цвекло, 1/2 авокадо + 2 супени лъжици балсамово масло и 1 чаша ягоди = 590 калории

Въпреки че първият избор събужда апетита ни и може да бъде добър вариант, ако сте в бягство, вторият вариант ще ви даде хранителен прием, тъй като съдържа пълен набор от хранителни вещества: фибри, протеини, калий, омега 3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти.

Ако планирате да започнете диета, внимавайте много ежедневните ви ястия да не са такива: закуска - несъществуваща, обяд - морков, вечеря - ябълка, десерт - за да разгледате снимки на десерти. Диетата, фокусирана върху глада, не е правилният избор. Този метод ще лиши тялото ви от основните хранителни вещества, от които се нуждае всеки ден, ще увеличи риска от стомашно-чревни заболявания и след края на лечението рискът от връщане на килограмите е много голям.

Най-безопасният и здравословен вариант е да коригирате диетата си, като правите малки промени постепенно, а не внезапно. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към нова диета и нови храни, които обикновено не ядете. Първи стъпки:

Намалете порциите храна;
Съставете план с 3 основни хранения и 2 закуски на ден, които да се сервират по едно и също време всеки ден;
Включете протеини и фибри във всяко хранене, като ядете прясно, леко мазно месо и пресни, сезонни зеленчуци и плодове.

Важно е да се чувствате добре по време на диетата, така че не се отказвайте от всички храни, които харесвате. Опитайте се да ги модифицирате по такъв начин, че да работят във ваша полза, като ги поддържате във вашата диета. И ако имате „глад“ и знаете, че има нещо, от което никога няма да можете да се откажете, тогава не е проблем, можете да потърсите по-добри варианти за здравето си! Например, ако харесвате сладолед, тогава се откажете от търговските и опитайте натуралния сладолед от сладоледени салони и сладкарници или научете как да го приготвяте у дома.

Вземете под внимание всеки ден от диетата си причината, поради която искате да отслабнете: да се чувствате добре и да обичате себе си. Не се фокусирайте върху това да изглеждате като моделите в списанието, а върху това да достигнете до най-добрата версия на себе си, която е здрава и се чувства добре в кожата й.!