Herbagetica; Силата на екстрактите; 6 тенденции за отслабване и диети от 2020 г. - Herbagetica -

Предупреждение за спойлер: Въпреки че изглежда, че ще отслабнете според диетата, която ще спазвате от 1 януари, истината е, че ще върнете тези килограми обратно, повече от вероятно. Защо се случва това? Тъй като диетата с много калории не може да се поддържа в дългосрочен план.

Идваме да посрещнем вашия диетичен план със статия, в която ще представим 6 тенденции от 2020 г. за отслабване, диети и здраве.

Нека видим кои са тенденциите, които ви подхождат през 2020 г .:

За разлика от традиционните диети, които се фокусират върху драстично ограничаване на броя на калориите, подходът, който ви предлагаме, е свързан с това как възприемате усещанията за глад и ситост и какво правите в това отношение. Какво точно означава това?

На първо място, трябва да се разбере, че когато се чувствате гладни, вие сте начинът, по който тялото ви казва, че няма енергия. Ако пренебрегнете този сигнал от желание да ядете по-малко, за да отслабнете, той ще използва мастни резерви, за да генерира енергия. По-късно, когато ядете, всичко, което тялото ви получава, ще се съхранява, за да попълни запасите си от мазнини. Това е дисоциацията между глада и храната, която трябва да бъде разрешена, за да отслабнете, дори ако ядете нещо.

От Университета за обществено здраве в Мичиган, САЩ научаваме, че тялото ни работи на базата на интуиция. Той знае от какво се нуждае и колко храна му е необходима, за да поддържа нормално тегло. Възстановяването на връзката между чувството на глад, хранителните нужди на тялото ви и начина, по който ги разбирате, ще ви помогне да отслабнете здравословно и ето няколко полезни трика в това отношение:

Седнете, когато ядете. Не яжте стоящи, в колата, на пътя или едновременно с други дейности. Седейки на масата, без да се разсейвате, ще възприемете чувството за ситост много по-лесно и бързо и тогава ще можете да ядете само толкова, колкото ви е необходимо.
Наслаждавайте се на това, което ядете. Ако изглежда добре, мирише добре и има вкус, опитът от храненето със сигурност ще бъде много по-приятен. Вашите сетива ще се фокусират само върху необходимостта да ви нахранят и, разбира се, да ви заситят. Така че яжте това, което харесвате, но само толкова, колкото тялото ви подсказва, че се нуждае!
Хрупа нещо здравословно. Откажете се от шкафа с чипс и сладкиши и вместо това изберете смеси от лешници, бадеми, семена или дехидратирани плодове. И винаги имайте купа с плодове на кухненската маса. Ако обичате да хапвате нещо между храненията, това са много по-добри избори.
Подправете с усмивка. Изглежда нереално, но психолози и диетолози стигнаха до заключението, че усмивката по време на хранене отделя хормони, които ви карат да се чувствате щастливи. По този начин необходимостта да се храните от емоционални причини ще бъде потисната.

Възстановяването на връзката между чувството на глад, хранителните нужди на тялото ви и начина, по който ги разбирате, ще ви помогне да отслабнете здравословно.

Диетата за ума се фокусира върху избягването на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. На европейско ниво има голям процент от застаряващото население. Поради тази причина младото активно население се стреми да предотврати ранното разрушаване на невроните поради ежедневен стрес, лошо хранене, затлъстяване или консумация на алкохол.

Диетата за ума включва консумацията на хранителни вещества, които "хранят" мозъка. Това не е научно доказан метод за предотвратяване на умствения спад, но ранните проучвания показват, че пациентите на тази диета са с 10 години по-млади „психически“ в сравнение с тези на конвенционалните диети.

Какво означава диетата за ума?

Диетата се фокусира върху консумацията на плодове и зеленчуци
Избягвайте преработените храни, червеното месо и пържените мазнини
Лешниците, орехите и бадемите са богат източник на Омега 3 мастни киселини, необходими за хранене на мозъка
Малините, боровинките и къпините са богати на антиоксиданти, които предотвратяват разрушаването на нервните клетки

Бихте си помислили, че броят на часовете, които прекарвате с глава на възглавницата, не влияе на броя, който виждате сутрин на кантара, но експертите по сън и хранене ни показват, че това не е така.

Когато спите твърде малко, тялото ви произвежда повече грелин, хормонът, който стимулира апетита ви, и твърде малко лептин, хормонът, който ви създава усещане за ситост. Този дисбаланс увеличава апетита и засилва глада ви, особено за сладкиши. Освен това тялото ви ще има тенденция да натрупва мазнини много по-бързо, за да има енергиен резерв.

И така, резултатът от липсата на сън води до няколко излишни килограма и нямате шанс да отслабнете, докато не разрешите този проблем. Предлагаме следното:

Лягайте по-бързо, но постепенно. Ако свикнете да стоите до късно, определено няма да можете да промените този навик за една нощ. Започнете с лягане с 15 минути по-бързо и увеличавайте това време с още 15 минути всяка вечер. След няколко нощи тялото ви ще свикне с нова рутина.
Няма синя светлина в спалнята! Съвременните джаджи като телефона, таблета и дори телевизора излъчват синя светлина, която потиска секрецията на мелатонин, хормонът, който индуцира съня. Това избягва използването на тези джаджи дори преди лягане, откажете се от телевизора в спалнята и дръпнете завесите, за да стане тъмно в спалнята.
Не разчитайте на съня през уикенда. Връщането в сън през почивните дни е мит. Дори да чувствате, че ще компенсирате загубените часове през седмицата, това не е достатъчно за тялото ви. Идеално е да следвате един и същ график на съня всеки ден и да спите 7 часа на нощ.

И така, резултатът от липсата на сън води до няколко излишни килограма и нямате шанс да отслабнете, докато не разрешите този проблем.

Все повече изследвания показват тясна връзка между стреса, затлъстяването и загубата на тегло. Ежедневният начин на живот ни излага на постоянно състояние на стрес, така че тялото е фокусирано върху борбата с последиците от стреса, като по този начин засяга нормалните метаболитни процеси.

Стресът разрушава начина, по който мозъкът възприема нуждата от храна, стимулира апетита и апетита и ако нямате проблеми с теглото, стресът може да ви накара да наддавате много бързо.

Що се отнася до намаляване на нивата на стрес, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но това е съществена стъпка в борбата с излишните килограми.!

Ето какво можете да направите през 2020 г., за да се отървете от стреса:

Прекарвайте повече време на открито. Кислородът, природата и чистият въздух намаляват стреса и безпокойството
Упражнявай се редовно. След интензивна физическа активност тялото освобождава ендорфини, вещества, които ви карат да се чувствате добре и облекчават стреса. Бонус! Упражнението ще ви помогне да изгаряте мазнините много по-бързо.
Научете се да медитирате и да правите дихателни упражнения.Това са безопасни начини както за тялото, така и за ума да си вземат почивка от ежедневието и стреса.
Откажете се от нездравословните навици. Стресът ви подтиква да пушите повече, да пиете повече алкохол или да ядете повече сладкиши, а тези навици само подхранват стреса.

Съществува тясна връзка между секрецията на хормони, метаболизма и излишните килограми. Споменах по-горе грелин и лептин, но други хормони влизат в игра с килограмите. Всеки хормонален дисбаланс може да се прояви чрез желание за сладост, затруднено отслабване, подуване на корема, мазнини в корема, проблеми със съня, безпокойство, раздразнителност и постоянно състояние на стрес.

Как хормоните влияят на телесното ви тегло?

естроген

Това е хормонът, който ни определя като жени както физически, така и емоционално. Но излишъкът от естроген може да причини инсулинова резистентност. Това означава, че вашите клетки вече не абсорбират излишната глюкоза от тялото, а я превръщат в мастни натрупвания.

прогестерон

Именно хормонът осигурява функцията на щитовидната жлеза и секрецията на естроген, е естествен диуретик и елиминира задържането на вода.

кортизол

Това е хормонът, който се секретира, когато тялото е подложено на стрес. Високите нива на кортизол предизвикват депресия, желание за сладко и ви карат да преяждате с въглехидрати или бърза храна. Какъв е резултатът? Напълнявате!

Как да отслабнете, дори ако имате хормонален дисбаланс:

Идентифицирайте дисбаланса

Говорете с Вашия лекар за това как се чувствате и за физическите промени и с помощта на тестове за кръв и урина може да се определи дали хормоните Ви са в параметрите. Ще ви бъде по-лесно да адаптирате диетата и диетата си в зависимост от резултата.

Откажете се от захарта

Много търговски храни, включително тези, които не попадат в категорията на сладките, съдържат захар. Прекомерната консумация на захар увеличава нивото на глюкоза, която подхранва производството на кортизол и не може да бъде преработена, ако имате излишък от естроген. Можете да опитате да приемате добавки с Цикория за да намалите апетита си за сладкиши.

Стимулирайте щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е жлезата, която контролира метаболитните функции и хормоналните секрети. Някои храни или добавки подхранват и регулират дейността му. Пример за това е водорасли водорасли който стимулира активността на щитовидната жлеза и регулира секрецията на естроген и прогестерон. Също така е богато на фибри, които се свързват с молекулите на мазнините, за да осигурят тяхното храносмилане и елиминиране

Тенденция не. 6: Подкрепете чревната си флора и метаболизма

Имали ли сте впечатление, че наддавате само с поглед върху торта, докато приятелите ви могат да изядат цяла торта и да останат слаби? Това може да е общността на бактериите, която живее в червата ви.

Последните проучвания показват, че дисбалансът на бактериите в чревната флора може да увеличи приема на калории, който получавате от храната, да стимулира отлагането на мазнини и да попречи на рецепторите за глад и ситост. Всички тези фактори водят до метаболитни проблеми и насърчават затлъстяването.

Предвид горното, ето какво трябва да направите за вашата чревна флора и метаболизма:

Яжте пробиотични храни

Пробиотиците подхранват и подпомагат развитието на добри бактерии в чревната флора. Яжте ферментирали храни като кисело мляко, кефир или кисели краставички. Балансираната чревна флора ще ви помогне да преработите правилно храната и да отслабнете

Консумирайте фибри

Фибрите са несмилаемо вещество, което се намесва в процеса на храносмилане, за да абсорбира мазнините и да детоксикира тялото. Фибрите обикновено се получават от зеленчуци или зърнени храни, но също така и от други вещества като хитозан, вещество, извлечено от някои видове ракообразни. Проучванията показват, че приемането на хитозан може да ви помогне да свалите до 5 килограма за 6 седмици.

Активирайте метаболизма си

По-бавният метаболизъм може да бъде стимулиран чрез диета и упражнения, но ако имате нужда от допълнителен стимул, можете да прибегнете до добавки на базата на алое ферокс. Това е вид алое вера, който има доказана ефективност за отслабване. Алое Ферокс действа на 4 нива и ще ви накара да отслабнете, като:

силна детоксикация на дебелото черво, водеща до масивна загуба на тегло
ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнини
инхибиране на апетита
увеличаване на производството на колаген, който има бонус да поддържа еластичността на кожата след загуба на няколко килограма за много кратко време

През Нова година разчитаме на това да се чувстваме добре в кожата си и да изберем най-добрите начини за детоксикация на тялото и загуба на излишните килограми. Опитайте нашите продукти за загуба на тегло и детоксикация за допълнителна помощ с новия ви начин на живот през 2020 г.!