Helpeeee! Ефект на платото! Форум
Обсъдете helpeeee. Ефект на платото. в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Добър вечер всички, накратко нещо за себе си: аз съм на 27 години - и в момента съм в процес на отслабване:) Започнах на 114
Helpeeee. Ефект на платото.
накратко нещо за себе си:
На 27 години съм - и току-що започнах да отслабвам малко, започнах на 114 - сега след около 3 седмици имам 108 кг.
Защо спечелих толкова много. добре вината е на САЩ * усмивка * Бях в САЩ от януари 2013 г. (когато тежах 82 кг) - юни 2015 г. и работих там и изядени .
Междувременно бях в САЩ от октомври до ноември - и през декември, когато се върнах, веднага се регистрирах в фитнес залата.
Оттогава ходя там 5-6 пъти седмично - но само на бягащата пътека с около 5,6 км/ч с наклон около 2-3%, това зависи от формата на деня. заради пулса, защото треньорът ми каза, че оптималният ми диапазон е 115 - 142 - така че да отслабна - средно съм на 138-140.
СЕГА ИДВА МОЯТ ПРОБЛЕМ. Напълно промених диетата си. това означава ниско съдържание на въглехидрати - защото това е единственото, което помага. всичко друго не ми помага.
и от една седмица стоя на 108 кг - нито грам по-малко или повече. имате ли съвети какво да правя, когато съм на тегло.
Ще се радвам да се чуем
AW: Helpeeee. Ефект на платото.
Здрасти
Броихте ли калории или протеини/мазнини/въглехидрати в грамове?
Дори и с ниско съдържание на въглехидрати се прилага принципът за задвижване на калориен дефицит за отслабване. Няма безплатен билет за изпреварване.
Тъй като въглехидратите са „забранени“, ще трябва да увеличите съдържанието на протеини и особено на мазнините, за да дадете на тялото енергия, без да влезе в метаболизма на глада.
Бих ви посъветвал да запишете колко от това, което сте яли за една седмица, и да използвате програма като Lifesum или FDDB, за да изчислите калориите, които сте консумирали през този ден.
След това изчислявате основните и общите продажби. Тогава знаете приблизително колко ви е позволено да ядете
Надявам се да мога да ви помогна.
AW: Helpeeee. Ефект на платото.
СЕГА ИДВА МОЯТ ПРОБЛЕМ. Напълно промених диетата си. това означава ниско съдържание на въглехидрати - защото това е единственото, което помага. всичко останало не ми помага.
и от една седмица стоя на 108 кг - нито грам по-малко или повече. имаш ли съвети какво да правя, когато съм на тегло.
Опитайте друг спорт и внимателно преинсталирайте въглехидратите, но ако е възможно с EW, а не с мазнини в допълнение към хранене (например супа от леща със зеленчуци). Така или иначе не бих тичал с теглото ти.
По мое мнение тялото се стреля в него, когато получи трайно ниско съдържание на въглехидрати.
Това също косвено е написано от мнозина, които са изненадани, че спират след известно време въпреки LC.
Има и поговорката "Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите".
В противен случай ще трябва да опишете диетата си.
AW: Helpeeee. Ефект на платото.
При ниско съдържание на въглехидрати плато е нормално рано или късно. Първо, първо губите много вода, защото въглехидратите (както подсказва името) свързват водата в тялото. И в един момент метаболизмът се адаптира към новата ситуация.
Както каза Габи, трябва да включите и други спортове. Ако вече сте във фитнеса, силовите тренировки биха били много полезни. Мускулната маса изгаря енергията само като сте там и ако отслабнете и просто тренирате издръжливост, ще загубите мускулна маса. Следователно трябва да видите, че не само получавате това, но и го изграждате.
Второ, с такова плато има смисъл отново да снабдяваме тялото с KH. Тук има различни подходи. Някои предпочитат така наречените „мамят дни“, ден тук и там, където можете да ядете ВСИЧКО, което искате, без изключение. Други предпочитат да консумират въглехидрати отново за няколко седмици (умерено, можете да ги приемате бавно) и след това да се върнат към ниско съдържание на въглехидрати.
Въпросът е да върнете метаболизма си в релси. Ами мазнините? Консумирате ли достатъчно от него?
Винаги трябва да задавате нови стимули по време на тренировка, разнообразието е най-доброто и крайното.