Хармонично тяло жена цел масова печалба или загуба на мазнини Форум за културизъм
Съобщение от Alice7506 »21 септември 2018 г., 17:42
Ново в този форум, имам нужда от вашия съвет.
От няколко години се опитвам да се придържам към спортна програма, повече или по-малко редовна. но имам чувството, че вървя в кръгове и не продължавам напред.
На 34 години съм. Тежа 64 килограма за 1,70
% мазнини: 23,5 с нормални кости. Имам доста хармонична фигура.
Цел: да намаля до 20% телесни мазнини и да се опитам да поддържам формата си с тренировки с тежести.
Ям около 1400-1500 калории с най-малко 1,2/кг протеин
3 дни мускул: 2/крак - седалище 1/пек и гръб
Въпрос: трябва ли да увелича приема на калории, за да натрупам мускули и да повиша метаболизма си? И колко?
Трябва ли да продължавам да спазвам нискокалорична диета (1450 калории = основният ми метаболизъм) и да добавя кардио, за да изсъхне?
В момента скалата изглежда не спада и мускулната ми маса също не се покачва.
Много благодаря за вашия съвет.
Re: Хармонична цел на женското тяло = увеличаване на масата или загуба на мазнини?
Съобщение от yam57 »21 септември 2018 г., 18:13
Re: Хармонична цел на женското тяло = увеличаване на масата или загуба на мазнини?
Съобщение от Alice7506 »21 септември 2018 г., 19:04
Благодаря ви много за отговора. Късметлия съм, че професионалист като теб се интересува от моя случай .
Имам много "твърде" стабилно тегло. Имам чувството, че ако ям 1400 (основна скорост на метаболизма) или 1800 калории (което трябва да е моят метаболизъм + активност), това няма значение. Не отслабвам .
Вече се чувствам сякаш се ограничавам, така че не мога да отида под 1400.
Ще се опитам, както ми предлагате, да добавя протеин, дори ако имам проблеми с преглъщането повече и като много жени се страхувам да кача повече мазнини, вместо да добавям повече калории.
Re: Хармонична цел на женското тяло = увеличаване на масата или загуба на мазнини?
Съобщение от Qyers »21 септември 2018, 19:22
Re: Хармонична цел на женското тяло = увеличаване на масата или загуба на мазнини?
Съобщение от Alice7506 »21 септември 2018 г., 20:12 ч
Re: Хармонична цел на женското тяло = увеличаване на масата или загуба на мазнини?
Съобщение от Qyers »21 септември 2018 г., 20:42
казваш го сам, ядеш еквивалента на базала си и не отслабваш.