Hardgainer за диетични диети и отслабване
Hardgainer на диета
на ucool »25 март 2013 12:44
Бих искал да чуя вашите мисли за сегашното ми EP.
Целта е да намаля телесните си мазнини и да загубя възможно най-малко мускулна маса.
Кратки данни за мен:
1,76 см - 80 кг - 14% KF
Преди всичко:
Изглежда може би. след обемен план, но вече се опитах да се справя с 2500 kcal и няколко въглехидрати по-малко.
След това обаче МНОГО бързо губя обем и маса!
Бързият ми метаболизъм е моето премахване. По-малко от 2800 kcal и веднага ще отслабна.
Моите въпроси:
Проблем ли е, че не ям пълнозърнести продукти? (само от време на време пълнозърнести овесени люспи)
Какво ще кажете за моите мастни киселини? Рибеното масло е достатъчно като добавка?
Какво може да се оптимизира, за да може да отслабнете по-добре?
50g незабавни люспи
50g малтодекстрин
= 374 kcal, 77 g въглехидрати, 7 g EW, 4 g мазнини
200гр картофи
4 яйца
= 550 kcal, 40 g въглехидрати, 32 g EW, 28 g мазнини
200гр паста
50гр пуйка
= 750 kcal, 140 g въглехидрати, 30 g EW, 7 g мазнини
50g незабавни люспи
50g малтодекстрин
= 374 kcal, 77 g въглехидрати, 7 g EW, 4 g мазнини
200гр паста
50гр пуйка
= 750 kcal, 140 g въглехидрати, 30 g EW, 7 g мазнини
Салата с 3 яйца/пуйка, зехтин
= 200-300 kcal, приблизително 20g протеин, 10-20g мазнини
* Шейкове, разпространени през деня:
100g протеин на прах
= 371 kcal, 89 g EW, 1 g мазнина
Всичко на всичко:
3000+ kcal, 400g + KH, 200g + EW, 60-70g мазнини
Re: Hardgainer на диета
на Джоуи 1984 »25 март 2013 13:03
Полагали ли сте си труда да определите калориите си за поддръжка? Започването на диета с 3000kcal при 80 килограма ми се струва малко испанско - но не знам дали работите на строителната площадка през деня.
Долният ред на моя пост: За да ви помогнем наистина, имаме нужда от малко повече информация.
Re: Hardgainer на диета
на ucool »25 март 2013 13:57
Мисля, че калориите ми за поддръжка са между 2500 и 2800 калории.
Проблемът е веднага щом попадна под него, веднага губя сила по време на тренировка и (усещам) мускулна маса.
Аз съм студент, но правя силови тренировки поне 5 пъти седмично.
ЕП е предназначен за моите тренировъчни дни.
Исках да подновя TP в началото на следващия месец и да включа кардио.
Тъй като не съм много запознат с него, обаче, малко се губя, що се отнася до интензивността и диетата във връзка с кардиото.
Мислех повече за HIIT, отколкото за кардио . но и тук не знам как да се храня подходящо.
През последните 5 месеца не съм правил кардио и съм тренирал само на маса и се храня по съответния начин (около 4000 ккал).
Освен това натрупах много мазнини в процеса. Можете да го видите особено на стомаха и краката ми, защото за съжаление имам предразположение към него.
Това трябва да продължи отново през лятото. Въпросът е как без загуба на прекалено много мускули.
Re: Hardgainer на диета
на Джоуи 1984 »25 март 2013 14:07
На първо място: определено трябва да го прочетете.
Тук започва: За да се храните, просто трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Няма начин да го заобиколим. Най-добре е да отделите седмица или две и да определите ТОЧНО вашата сума за поддръжка. Претеглете храната, запишете тегло.
Пет пъти седмично? Не се сърдете на мен, но опитът показа, че TP вероятно е всичко друго, но не и оптимално -> отидете в зоната за тренировка и проверете плана.
Кое кардио няма значение според мен. В крайна сметка кардиото е свързано с две неща: увеличаване на консумацията на енергия и укрепване на сърдечно-съдовата система. Можете да постигнете това с HIIT, както и с "бавно и стабилно".
1. Прочетете
2. Проверете TP или незабавно изберете нов от примерните планове (и моля, не 4 или 5 разделяне)
3. Определете точната консумация
4. Извадете 300kcal дневно
5. Разработете EP и ако е необходимо, да го одобрите тук.
6. Продължавайте да го правите, докато не постигнете целта си.