Характеристики на техниката на плуване с бруст описание и информация от училището
Запишете се за уроци по плуване с личен инструктор
Общи характеристики на метода
Брустът е един от четирите спортни метода на плуване, който също има голяма приложна стойност. В състезанията по плуване с бруст се играят дистанции от 50, 100 и 200 м. Този метод се използва и за преодоляване на втория етап от комбинираната щафетна надпревара 4х100 м и третия етап на комплексните дистанции по плуване от 200 и 400 м.
Правилата на състезанието строго регламентират техниката на плуване с бруст.
Основните точки на правилата гласят:
1) започвайки от първия удар след старта или завоя, плувецът лежи по гръд; линията на раменете е успоредна на повърхността на водата;
2) ръцете извършват движения едновременно и симетрично под вода или върху нейната повърхност; по време на удара (с изключение на един удар след старта и завоя), ръцете не трябва да излизат извън линията на бедрата; след удара ръцете едновременно се разширяват от гърдите напред по такъв начин, че ръцете се движат под повърхността на водата, по протежение или над нея (лактите трябва да са под вода през цялото време - с изключение на последния удар на финала);
3) краката извършват движения едновременно и симетрично; по време на работното движение с крака, краката трябва да бъдат обърнати навън с пръстите и да се движат назад на дъги (не са разрешени движения със затворени крака нагоре и надолу);
4) по време на плуване главата на спортиста може временно да бъде потопена във вода, но при всеки цикъл от движения (с изключение на първия цикъл след старта и завоя) тя трябва да се появи на повърхността;
5) при всеки завой или на финала докосването се извършва едновременно с двете ръце над, под или на нивото на водната повърхност.
Общо разбиране на техниката плуване с бруст:
1. Плувецът се плъзга напред (след отблъскване с крака) в хоризонтално и опростено положение: ръцете са изпънати, ръцете са свързани и обърнати с длани надолу; краката са отпуснати и разширени, чорапите са издърпани; лице във вода (плувец гледа ръцете).
2. Началото на удара: ръцете почиват на водата с длани и се движат настрани и надолу (лактите се държат над ръцете); плувецът продължава да гледа напред под водата, поддържайки удължено и рационално положение на тялото; краката са отпуснати, бедрата и краката са на повърхността на водата; започва постепенно издишване през устата и носа.
3. Укрепване на удара с ръце: ръцете с ускорение се придвижват настрани и надолу и назад (плувецът непрекъснато притиска водата с длани), лактите остават високо и обърнати навън; багажникът и краката са добре опростени; издишването продължава.
4. Най-енергичната, последна част от удара: ръцете и предмишниците се движат навътре с висока скорост, отблъсквайки водата. След завършване на удара, плувецът насочва брадичката напред към повърхността на водата, енергично издишва останалата част от въздуха и, щом устата е над повърхността на водата, започва да вдишва. Краката започват плавно да се огъват в коленете.
5. Ръцете веднага се съединяват под брадичката и се придвижват напред, лактите следват ръцете. Следвайки лактите, плувецът отново спуска лицето си във водата. Краката продължават да се огъват в коленните и тазобедрените стави, стъпалата се издърпват нагоре от петите към седалището в ширината на таза. След миг краката ще бъдат в положението на максимално огъване, за да започнат да изтласкват краката назад.
6. Краката бързо се обръщат на пръсти навън - плувецът моментално започва да се отблъсква с крака (крака и пищяли) в страни и назад. Ръцете са в добре рационализирана позиция отпред, ръцете са свързани; погледът на плувеца е насочен напред под водата. Задържано дъх.
7. Оттласкването с краката завършва - краката се движат на дъги навън-назад-навътре. Плувецът, отблъсквайки водата с крака и подбедрици, се изпраща напред, следвайки ръцете си в рационално положение. Дишането се забавя или започва издишването.
8. Стартирането е завършено, краката са изправени. Хълбоците, мързелът и краката се отпускат; краката сякаш изплуват на повърхността на водата. Плувецът се плъзга напред в добре рационализирана позиция: тяло изцяло изпънато, главата между ръцете; плувецът гледа напред под водата, в ръцете на разперени ръце. Във водата през устата и носа.