Хапчета за отслабване Watchdog Борба с диетите с ниско съдържание на въглехидрати Dukan срещу Atkins
Заглавията във вестниците в Обединеното кралство и САЩ се появиха, когато диетите с ниско съдържание на въглехидрати избухнаха като възможни причини за инфаркти и инсулти. Тези, които защитават диетите, предполагат, че просто има такива няма достатъчно доказателства За тези програми описват храненето като вредно за здравето. Въпреки че няма категоричен отговор дали Dukan и Atkins са лошо балансирани диетични храни, струва си да проучите програмите, преди да освободите килера от хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
The Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан се основава на четирифазен план Създателят Dr. Пиер Дюкан аргументирано отразява нашите примитивни хранителни навици. Като такива, тези, които следват тази програма, са ограничени до 100 храни, включително 72 от животинското царство и 28 от растителното царство. Може би основната му спасителна черта е, че хората, които спазват диетата, могат да ядат колкото искат, докато следват плана.
В началната "обидна" фаза на диетата последователите трябва да се запасят само с протеинови храни, които могат да бъдат подсилени с подправки без въглехидрати и мазнини. В опит да задейства метаболизма, тази фаза продължава около десет дни, през които овесените трици са единствените разрешени въглехидрати и това е да помогне за облекчаване на запек, свързан с липса на фибри. Препоръчително е и 20-минутна разходка на ден.
„Фазата на консолидация“ е свързана с тази цел. Защото една от целите на диетата на Дюкан е да прекрои хранителните навици за дългосрочно управление на теглото. На този етап диетите могат да ядат колкото желаят протеини и зеленчуци, но въглехидратите им са ограничени. Можете да въведете плодове с ниско съдържание на захар във вашия ден, както и порция сирене и две филийки пълнозърнест хляб. Последователите могат също да добавят две допълнителни порции въглехидрати на седмица, въпреки че трябва да оставят един ден между всяка една. Тази фаза продължава 10 дни на всеки 2, 2 килограма проливане. Той също така дава възможност за „празнично хранене“ два пъти седмично, където хората, които спазват диетата, могат да се насладят на всички храни, които искат, въпреки че на всеки седемдневен период се изисква и ден, посветен на храни, съдържащи само протеини.
Във „фазата на стабилизиране“ диетите ще очакват да научат правилата за здравословно хранене, които трябва да спазват цял живот. Това включва поддържане на един ден в седмицата за хранене само с протеини, редовни упражнения и ядене на три супени лъжици овесени трици на ден. Всичко, което може да звучи лесно, но как протече на практика?
Какъв бивш Дюкан Дитърс трябваше да каже
Френско изследване, публикувано в научното списание obésité, изследва 4761 диета на Дюкан, за да разгледа отговорите им на плана. Установено е, че 75 процента от последователите отново са загубили теглото си след две години. Двама от трима респонденти, които не успяха да спазят диетата, признаха, че са я приготвили във финалната „фаза на стабилизиране". Четири години след завършване на диетата, 80 процента от хората признаха, че възвърнаха теглото си.
Д-р Мари-Джоузе Леблан каза:
В краткосрочен план, да, това е ефективно. Всъщност ще отслабнете, но не по правилния начин.
Тя обясни, че когато диетата потиска въглехидратите, тялото й намира други източници на глюкоза. Гликогенът първо изпълнява тази нужда, която стои зад загубата на вода и следователно отслабването. Въпреки това, тялото започва да използва протеини като енергиен източник, който променя метаболизма, така че хората да се нуждаят от по-малко калории, за да функционират. Но, подобно на Dr. Лебланк посочи, че това е проблематично, когато Дитер се върна към нормалните си хранителни навици, защото тялото получава повече калории, отколкото се нуждае сега, и съхранява това като мазнина.
The Диета на Аткинс
С третия етап наследникът трябва да бъде само на десет килограма от целевото им тегло. Можете да очаквате бавна загуба на тегло, докато продължавате да разширявате диетата си, която вече може да включва определени бобови растения, зърнени храни и плодове. В четвъртата фаза диетата трябва да е достигнала целевото си тегло и сега се стреми да запази размера си. Както при диетата на Дюкан, те се насърчават да приемат нова дългосрочна хранителна стратегия, за да не гарантират, че отново са загубили килограмите. Това включва десет седмични проби от нетни въглехидрати.
Разликите между диетите
Не е изненадващо, че тези две диети се събират, както са и двете програми с ниско съдържание на въглехидрати . Съществуват обаче редица ярки разлики между двата варианта, включително това, че Dukan обикновено се счита за по-ограничителен от Atkins.
Диетата на Дюкан не включва броенето на въглехидрати, докато диетата на Аткинс е много конкретна за нетните въглехидрати и как и кога да ги увеличите. Докато Dukan се фокусира върху нискомаслените протеини от списък със 100 храни, Atkins позволява по-голямо разнообразие от протеини, които може да са с по-високо съдържание на мазнини. Въпреки че диетата на Аткинс казва, че продуктите за удобство са добре като част от програмата, Диетата на Дюкан настоява, че трябва да се консумират само естествени храни.
Яжте колкото искате, както вече споменахме, вероятно е един от основни бонуси от плана Dukan . Въпреки това, с Аткинс, наследникът трябва да ограничи консумацията на зеленчуци, което гарантира, че те не надхвърлят дневната си доза въглехидрати. Освен тези проблеми, диетите изглеждат сходни по характер и насърчават последователите си да ги използват като такива, дългосрочни инструменти за управление на теглото . Това разбира се може да бъде маркетингов трик за това как да задържите последователи.
Как се справяха диетите в Очи на експертите
Добре, така че майката на Кейт Мидълтън Карол и поп дивата Дженифър Лопес са истории за успех на Dukan Diet, които са опитвали със звезди като Дженифър Анистън и Рене Зелуегер Аткинс - но колко убедително е това? В случая с г-жа Мидълтън тя съобщава, че бързо е отслабнала за кралската сватба, а Лопес се е опитвала да премести няколко килограма след раждането. С натоварените филмови графици за Анистън и Зелуегър, не би било изненадващо да научим, че търсят бързо решение за по-слаби кадри. Що се отнася до тези диети с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно няма много противоречия с факта, че хората бързо отслабват. Въпросът е в устойчивостта.
Британската диетична асоциация (BDA) обяви диетата на Дюкан за най-лошата диета за знаменитости за втора поредна година. Консултант по диетология и говорител на BDA Сиан Портър обяснява защо.
Не е чудно, че диетите, които можете да спазвате без някакъв хранителен или здравен риск, и повечето предлагат краткосрочна корекция на дългосрочен проблем,
С две думи, решението на повечето е да ядат по-малко калории, да вземат по-добри решения и да се движат малко повече!
Според WebMD Американската диетична асоциация е по-малко убедена в диетата на Аткинс. Д-р Барбара Ролс от държавния университет в Пен твърди, че единственият „магически“ елемент от плана е този Ограничение на калориите, което ще доведе до загуба на тегло. Тя каза:
Можете да отслабнете с нещо, което ви помага да ядете по-малко, но това не означава, че е полезно за вас.
на преценка
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат чудесни методи за бързо отслабване. Ако стигнем до голямо събитие, следвайте една от тези програми, в допълнение към медицинските съвети, може да се окаже ефективно за вписване в тази малка черна рокля. Разбира се, всички искаме да направим впечатление в мащабно събитие, така че защо да не го подстригваме, за да обърнем няколко глави? Диетите на Дюкан и Аткинс биха могли да бъдат добри решения тук, но трябва да се погрижим за телата си, в случай че програмите не им отговарят.
За всеки, който обмисля да приеме тези планове или подобни диетични режими, е добра идея да посети лекар, за да се увери, че тялото ви е оборудвано за справяне с промените. За дългосрочно управление на теглото, но това е най-добрата тактика за поддържане на балансирана диета, което включва най-доброто от всички групи храни.
Полезни ресурси:
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.