Хапчета за отслабване Watchdog 10 начина за ускоряване на загубата на тегло
Нека започнем с една проста математика: Ако загубите само един килограм, това са 3500 калории, които трябва да изрежете от диетата си.
И по това време на сериозно излишни калории в почти всичко, което ядем, бихте могли да свалите килограм на месец, за да загубите само 100 калории на ден и няма да забележите нищо.
Повечето хора обаче искат да отслабнат по-бързо от това и ако сте от хората, които имат късмет: ето десет ускорители за отслабване, които със сигурност ще използвате, за да ви помогне да достигнете идеалното си тегло възможно най-скоро.
Те не съдържат нищо лошо за вас, като пропускане на хранене, живеене с нищо друго, освен сок, изрязване на мазнини изцяло и хитрински диети и със сигурност не представляват нищо наистина вредно, като предозиране на лаксативи или нещо направо опасно като операция.
И тук няма нищо за изпускане на твърде много калории на ден, защото това просто би поставило тялото ви в режим на глад. Това е мястото, където вашите физически и психически енергии започват бързо да се спускат надолу и вместо да изгарят мастните клетки, тялото ви ще започне да се храни с мускулната ви тъкан.
Така че, имайки предвид всичко това, нека започнем.
Ускорител за отслабване # 1: упражнение
Може би сте вярвали на някои телевизионни „авторитети“ и преди, когато са твърдели, че могат да отслабнат, като приемат определена добавка и все още лежат практически неподвижно на дивана.
Но ако не сте задържали очите си за новините, може би просто сте виждали истории за тези „власти“, които са получили шамар по китката (или съдебен процес от девет милиона долара) за популяризиране на чудо добавка, която не се смята за чудо отколкото тя си беше измислила.
Значи трябва тези мускулни клетки се задържат и някои растат повече, защото те са тези, които изгарят повече калории като мастни клетки.
Кардиото изгаря най-много калории, докато го правите, докато тренировките с тежести развиват най-много мускулна маса, като по този начин увеличават количеството, което тялото ви изгаря ежедневно.
Едно проучване казва, че успешното отслабване се нуждае от разумна диета и около час умерено упражнение на ден.
Това може да не е възможно понякога или просто да е твърде голям шок за някогашната заседнала система. Така че започнете с, Паркиране по-далеч от офиса и под стълбите вместо асансьора е приятен нежен вид физическа активност, с която да свикнете преди местната фитнес зала.
Преди да преминем към нещата, свързани с храната и напитките, нека да разгледаме нещо, което твърде много хора не знаят за него, има важна роля за бързото, но безопасно отслабване.
Ускорител за отслабване # 2: сън
Някои хора не са успели да заспят от шест до осем часа всяка вечер. Но тя би могла да си легне малко по-рано, ако осъзнае това Липсата на сън е свързана с диабет и затлъстяване .
И това не е само заради тези атаки в хладилника късно през нощта: в организма има химикал, наречен лептин, и кога Нивата на лептин са високи, нивата на апетит са ниски . И когато нивата на лептин са ниски, тогава гладът може да започне.
Така че, лептинът влияе на избора на храна като цяло, а също и на размера на закуската, тъй като колкото по-голям, толкова по-добре.
И познайте какво понижава нивата на лептин? Разбрахте: липса на сън.
Много сън може да доведе до загуба на апетит. Сега нека разгледаме какво се случва в Dreamland веднага след осем часа.
Ускорител за отслабване # 3: Закуска
Пропускането на закуска не е добра идея . Да, има всякакви други неща, които трябва да се правят сутрин, но със сигурност можете да намерите начин да отделите 10 минути, за да се настроите за деня.
Не е като да приготвяте уикенд брънч за себе си в понеделник сутрин, но когато нищо повече, Купа зърнени или овесени ядки ще даде на тялото ви достатъчно гориво, за да ви види до обяд .
Ако се интересувате повече от протеини, отколкото от въглехидрати, може да се съгласите с мисловната школа, която ни казва, че трябва да имаме „десет до десет“. Това е десет грама протеин до десет всяка сутрин . Десет грама протеин, удобно опаковани само в две яйца, какъвто и да е вид, и независимо как ги приготвяте, ще отнеме много по-малко от десет минути.
Сега да преминем към нещо, което може да отнеме много повече от десет минути, за да се подготвим, но си струва чакането.
Ускорител за отслабване # 4: Наистина непреработени храни
Разбира се, трябва да намалите преработените храни поради всичките му празни калории, но друга причина е, че отнема на тялото ви определен брой калории, само за да усвои това, което сте яли. Това трябва да е 10% от това, което сте използвали.
Що се отнася до преработените храни, нещата стоят малко по-различно. Когато сте яли преработени храни, тялото ви използва 5% от калориите, които току-що сте консумирали.
Това означава, че не само получавате празни калории (напр. Добавена захар), но и оставяте съществуващите калории неизползвани и им позволявате да се трупат около кръста ви.
И толкова много преработени храни съдържат много повече захар, отколкото тялото ви наистина се нуждае, по всяко време. Производителите прикриват факта върху етикетите, като използват изискана терминология като царевична захар, декстроза, фруктоза, глюкоза, високо-фруктоза, глюкозен сироп, мед, инвертна захар, изоглюкоза, левулоза, малтоза, меласа, захароза и вероятно още, които все още не сме срещали.
Американската сърдечна асоциация препоръчва Мъжете консумират по-малко от 36 грама s (това е около една унция) захар на ден Жените трябва да имат 24 грама, което е само под унция.
Това са 9 чаени лъжички захар на ден за мъже и 6 жени.
Ускорител за отслабване # 5: Ускоряване на метаболизма ви
Дори когато мислите, че не правите нищо, тялото ви все още изразходва калории. И колкото по-бързо става метаболизмът ви, толкова повече калории ще използвате, докато мислите, че не правите нищо .
И как да ускорите метаболизма си?
Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини: Те балансират кръвната захар, намаляват възпалението и спомагат за регулирането на метаболизма в организма.
Силови тренировки: Твърди се, че средната жена на тридесет години, която прави тренировки с тежести по 30-40 минути два пъти седмично в продължение на четири месеца, ще ускори метаболизма си достатъчно, за да изгори допълнително 100 калории на ден - независимо дали тренира този ден или не .
Малки хранения - и често: Вместо да изпращате нивата на кръвната захар да се покачват с три големи хранения на ден, шест по-малки хранения на ден, за да предотвратите скачането на нивата на инсулин, които имат много общо с насърчаването на наддаването на тегло.
Безопасни продукти: Натоварените с пестициди плодове, зеленчуци и зърнени храни пречат на щитовидната жлеза и могат да забавят метаболизма ви. Ако не отидете на биологични продукти, поне неорганичните храни се измиват добре, преди да ги приготвите или изядете.
Добре, погледнахме накратко какво да ядем, сега е моментът да се движим ...
Ускорител за отслабване # 6: Как да се храним
По-малки порции! Трябва ли да кажем повече?
След като имате тази по-малка част пред себе си, яжте я бавно по няколко причини: Първо, отнема около 20 минути, докато стомахът ви регистрира, че е пълен . Така че, ако ядете бързо навсякъде през тези 20 минути, имате прекалено пълен стомах, което може да доведе до всякакви проблеми повече от малко допълнително тегло.
Втората причина е, че колкото по-бавно се храните, толкова повече сте склонни да дъвчете и това е хубаво нещо: дъвченето отделя ензими в слюнката ви. Това е един вид предварително храносмилане, преди стомахът да започне да работи.
Чаша вода непосредствено преди хранене разтяга стомаха ви, заблуждавайки системата ви, че няма да имате нужда от толкова много храна, когато е време да седнете да ядете.
Всички се нуждаем от протеини, но ако получим твърде много от всичко наведнъж, това ще увеличи нивата на инсулина ни, което в крайна сметка се оказва като излишна мазнина около кръста ни. Така че най-добре е да вземете Приемът на протеини разпределен през целия ден, харесвайте го в половината от него по време на основните ви три дневни хранения, а другата половина в три малки сериозни протеинови закуски между тях .
Ускорител за отслабване # 7: леки закуски
Не казваме, че закуската е грешна, но трябва да направите промяна или две, когато започнете пътуването си за отслабване. Когато имате цял куп изкушения под формата на сладки, преработени и мазни закуски в кухнята си, най-добре е да намерите нов дом за тях. Някой ще го обича, това е сигурно. Просто се уверете, че някой не сте вие.
Сега е времето, Заменете тези пакетирани закуски с добре измити плодове и зеленчуци в купа на плота, готова за вдигане и гризане, когато подтикът удари. Незабавните храни като сурови зеленчуци и плодове съдържат много фибри и вода, за да запазят чувството на глад, като същевременно поддържат тялото ви хидратирано.
Ускорител за отслабване # 8: Напитка
Ако спазвате диета, която намалява солта и нишестето, ще намалите течностите и задържането на течности, което означава драстична загуба на тегло в началото на вашата диета. Но това просто би загубило вода, не мастните клетки.
И тъй като тялото ви се състои от толкова много вода, ако загубите твърде много от него, рискувате да се обезводните, че можете да повлияете физически, психически и емоционално. Дори, ако е достатъчно тежък, това може да доведе до фатално изключване на вътрешните органи и дори да започне.
Така че продължавайте да пиете - но оставете тези спортни и енергийни напитки на мира: Те могат да бъдат натъпкани с повече захар, отколкото газирани напитки, и да съдържат повече кофеин от средната ви чаша кафе. Това може да работи за спортисти, които правят една тренировка, за да изгорят цялата тази захар и кофеин и всичко, което е написано в малкия шрифт върху кутията, но не и за всички останали.
Ако ви е скучно с обикновена вода, винаги има малко аромат в зеления чай (без мляко и захар обаче), както и антиоксиданти, хранителни вещества и ускорители на метаболизма.
Ускорител за отслабване # 9: Отчетност
SMART е съкращение, описващо бизнес цели. Можете да го приложите за отслабване в този случай, както би означавало: Специфични, измерими, съгласувани, реалистични и базирани на времето .
И благодарение на фитнес тракера и редовната проверка на везните за баня, вашето пътуване за отслабване определено е „измеримо“.
Но нека разгледаме „договорено“. Кой прави одобрението тук? Вие и вашите приятели? Семейство? Социална мрежа? Колега Диета? Някой? Ако държите някой да отговаря за конкретни, измерими, реалистични и базирани на времето резултати от загуба на тегло, тогава имате много по-голям шанс да постигнете успех в диетата, сякаш пазите дълбока, тъмна тайна от всички.
Ускорител за отслабване # 10: Измама
Може да се почувствате погрешно да се наслаждавате на висококалорична храна веднъж навреме, но има няколко добри причини да се насладите, особено когато храненето включва преразглеждане на любимата ви заведения за бързо хранене.
Добрата причина номер едно е това всички желания, които може би сте търгували, за да получите точно този вид храна, без лош случай на dieter вина.
И причина номер две е, че след като не сте яли известно време Определено ще забележите разликата в начина, по който се чувствате измамени след планираното хранене .
И накрая
Казва се, че ключът към отслабването е никога да не се чувствате като на диета. Ако се чувствате така, сякаш излизате от пътя си, за да свалите храните, с които сте се наслаждавали досега, тогава, ако процесът ви на отслабване не се е забавил правилно, вие определено намалявате шансовете си за успех.
Но ако откриете, че отново се впускате в лоши хранителни навици, не се отказвайте от изкушението да се ударите: помнете, Не сте единственият, който се е отклонил от правия и тесен път .
Може да се чувства като края на света, но това е просто хълцане и това е ваш избор, ако се върнете по този маршрут . И колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро ще достигнете идеалното си тегло.
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.