Хандбал, който си струва да знаете Body Attack
Вид спорт
Хандбалът е отборен спорт, в който два отбора, всеки от които се състои от шест полеви играчи и един вратар, се състезават един срещу друг. Целта е да се хвърли топката във вратата на противника и да се допуснат възможно най-малко голове. Печели отборът, който е отбелязал най-много голове след 30 минути два пъти.
В наши дни хандбалът обикновено се играе на закрито, но в миналото главно на открито на трева или твърди кортове.
В допълнение към хандбала на закрито, плажният хандбал се радва на нарастваща популярност и става все по-популярен както сред играчите, така и сред зрителите.
Хандбал - ръководството за хранене
Индивидуално пригодената диета предпазва Хандбалист не само преди изпълнението да спадне, но също така може значително да подобри спортните постижения.
Независимо дали става въпрос за професионален или развлекателен спорт, правилният избор на храна заедно с адекватно обучение може да подобри както силовия потенциал, така и издръжливостта на хандбалистите. Основното изискване за това е балансиран енергиен баланс, т. Е. Трябва да се достави толкова енергия, колкото се изразходва. По време на игра с хандбал се изгарят около 650 калории (kcal), които трябва да се консумират в допълнение към основното изискване.
При покриване на ежедневните нужди трябва да се обърне внимание на избора на храна. Въглехидратите са особено важни за хандбалистите, защото служат като предпочитан източник на енергия за тялото. Следователно ежедневната основна диета на хандбалистите трябва да съдържа достатъчно плодове, тестени изделия, ориз, картофи, пълнозърнести продукти и т.н. Преди, по време и след хандбала, има смисъл да се консумират въглехидрати, които могат да се усвоят бързо, като малтодекстрин и декстроза, тъй като те са достъпни за мускулите за много кратко време.
Запасите от хранителни вещества трябва да се попълват с въглехидрати и протеини
Body Attack Carbo Loader осигурява 93 g въглехидрати под формата на малтодекстрин и декстроза на 100 ml готова напитка и по този начин може да осигури на тялото бърза енергия и да допринесе за ежедневното покриване на нуждите от въглехидрати.
Освен въглехидратите, протеините играят важна роля и за хандбалистите. Протеинът е не само източник на енергия, но и строителен материал за всички телесни клетки. Тялото се нуждае не само от протеини за изграждане на мускули, но също така и за регенериране и изграждане на стресирана телесна тъкан като стави, сухожилия и връзки. Поради големия пробег в хандбала и многото скокове, спирки и смяна на посоката, мускулите, костите и ставите са силно стресирани по време на игра с хандбал. Протеините спомагат за поддържането на нормални кости и спомагат за изграждането и поддържането на мускулна маса.
С цел ежедневно снабдяване на организма с достатъчно протеини, доставчиците на протеини като месо, риба, млечни продукти, ядки и бобови растения не трябва да липсват в ежедневната диета. Протеинови шейкове като Body Attack Power Protein 90 също помагат за покриване на нуждите от протеини.
Редовните тренировки по хандбал увеличават натоварването на мускулите, което също стимулира метаболизма на протеините. Power Protein 90 е полезна добавка за тези, които не могат да компенсират повишената нужда от протеини само чрез диета.
Историята
Историята на хандбала датира от древни времена. По това време се играеха различни уловни игри, подобни на хандбал, с топка. В края на 19 век за първи път са издигнати порти, в които трябваше да се хвърлят.
Името се появява за първи път през 1917 година Хандбал когато Берлинският Обертурварт Макс Хайзер установява, че споменатото по-горе Гол топка сега в Хандбал трябва да бъде преименуван. По това време той все още се смяташе за спорт за момичета, но малко по-късно стана интересен за все повече момчета, когато в хода на играта бяха разрешени и дуели. Първото немско първенство се провежда през 1921 г., което TSV 1860 Spandau печели.
Четири години по-късно първият международен мач се проведе в Хале ан дер Заале, където Германия игра срещу Австрия и загуби с 3: 6.
На летните олимпийски игри през 1936 г. в Берлин за първи път се представя хандбал на терен и Германия печели финала срещу Австрия. Първото световно първенство по хандбал на поле и на закрито се провежда в Берлин през 1938 г., където германските отбори също печелят финалите.
Международната федерация по хандбал (IHF) е основана през 1946 г., следвана от Германската федерация по хандбал (DHB) година по-късно. Дълго време германският отбор по хандбал доминираше в международни събития и печелеше почти всяко първенство.
С течение на времето хандбалът на закрито става все по-популярен и през 1972 г. се превръща в олимпийска дисциплина за мъже. В същото време полевият хандбал загуби значението си и с течение на времето той бе напълно заменен от хандбала на закрито.
За първи път жените се състезават в хандбала на закрито през 1976 г. в Монреал на Олимпийските игри.
Играчът
В хандбала има различни позиции. Има атакуващи играчи, защитници и вратар.
Всеки хандбалист, независимо от позицията му, трябва да има определено ниво на издръжливост. Този много бърз спорт почти не позволява на играчите да правят почивки на терена, така че полувремената от 30 минути са изключително изтощителни, особено за играчите на терена.
За бързо пресичане на игралното поле скоростта също е много важна. За преодоляване на противниковите защити са необходими много кратки спринтове и добри реакции. Безопасността в улова, добрата техника на хвърляне и тактическото мислене са основните изисквания за всеки хандбалист.
Специални изисквания се отправят към така наречения кръгов играч, който е на височината на 6-метровия кръг в противниковата отбрана и създава пропуски за шансове за гол, като блокира отделни противникови играчи. Това е единствената игрална позиция, при която малко по-голямото телесно тегло може да бъде предимство, тъй като дава възможност за по-голяма увереност спрямо противниковите играчи.
Вратарите в хандбала често са много високи, тъй като дължината на тялото е решаващ критерий за задържане на голови хвърляния. В същото време обаче се изискват гъвкавост и способност за скачане, с което много успешни вратари в хандбала могат да компенсират малко по-малкия си размер на тялото. Освен това отзивчивостта, солидната пространствена ориентация и добрите рефлекси правят добър вратар по хандбал.
Игралното поле
Игралното поле се състои от правоъгълник с размери 40 х 20 метра, който е разделен на две половини от централната линия. Линията на зоната на вратата преминава на шест метра пред вратата и разделя зоните на вратата от игралното поле. В същото време има пунктирана линия за свободно хвърляне на девет метра от целта. Между тези две линии е наказателната линия на разстояние седем метра от целта.
За всеки отбор има зона за смяна, която се намира извън игрището и е маркирана с линии, дълги на 4,50 м от централната линия. Портите са широки три метра и високи два метра. Стълбовете са квадратни с дължина на ръба осем сантиметра и са изработени предимно от дърво или лек метал. Правилото е силно контрастен цвят на головете, който се откроява на фона. Мрежата на вратата е прикрепена към тях по такъв начин, че хвърлената топка обикновено остава там.
Топката-бияч
Хандбалите са изработени от кожа или синтетична кожа и се различават по размер и тегло в зависимост от възрастовата група и пола.
| обхват | Тегло | |
| Младежи от 8 | 50-52 см | 290-330 g |
| Жени, мъже от 12 години и жени от 14 години | 54-56 см | 325-375 g |
| Мъже и мъже от 16 години | 58-60 см | 425-475 g |
За деца под осем години често има дори по-малки хандбали, така че те също могат да хващат и хвърлят топката с малките си ръце.
За по-добро сцепление хандбалите често се търкат с така наречената хандбална смола. Топката се придържа по-добре към ръцете и играе, подаванията и мятанията за гол се улесняват. Използването на хандбална смола обаче не е разрешено навсякъде, тъй като мръсотията от залите, топките и дрехите е трудно да се премахне.
Правилата
Наборът от правила в хандбала е сложен. Целта е да вкарате възможно най-много попадения, като същевременно защитите собствената си цел, за да не позволите да бъдат допуснати голове. Всеки отбор се състои от шест полеви играчи и вратар и се състезават в две полувремена по 30 минути.
Топката може да се играе с ръце, ръце, глава, торс и бедра, но докосването й под коляното е забранено и води до финален свирка.
За да преместите топката напред, тя трябва да бъде отскочена. Без да подскачат, в притежание на топката са позволени максимум три стъпки, без движение тя може да се задържи най-много три секунди.
Само ръце и ръце могат да се използват за отнемане на топката от противниковия отбор. Затискането, задържането и бутането е забранено и се наказва със свободно хвърляне или 7-метрова хвърляне. Много фалове също водят до предупреждение или 2-минутно наказание.
Вратарят може да използва цялото си тяло, за да защити топката и да се движи свободно в зоната на вратата. Разрешено му е само да напусне зоната на вратата без топката. Полевите играчи нямат право да влизат в зоната на вратата, освен ако това се случи след подаване на топката и без препятствия за противника.
Ако вратарското хвърляне се държи от вратаря, се извършва вратарско хвърляне. Ако топката излезе извън игралното поле и напълно пресече страничната линия, полеви играч от отбора, който не е докоснал последно топката, може да хвърли нова.
Wuftechniken
Хвърляне на удар:
Ударът е основната техника на хвърляне в хандбала и формира основата за много други техники на хвърляне. Тук играчът хвърля от изправено положение, така че е с двата крака на земята. В случай на дясна ръка, левият крак е обърнат малко навътре в стъпковото положение за изстрела. Хвърлящата ръка води топката обратно над главата с изпъната ръка за хвърляне и лакът на нивото на раменете. Възниква напрежение на дъгата с лявото рамо, насочено напред по посока на хвърлянето. След това горната част на тялото се ускорява напред и по този начин се освобождава напрежението в носа. Има издърпване на ръката напред и топката се освобождава. Прихващането на маха с десния крак предотвратява загубата на равновесие.
Скок:
Скоковият изстрел се извършва с подгъване в тристепенен ритъм, започвайки с левия крак (за десничари). Последната стъпка служи за скок, при който крайникът се води едновременно назад, докато другата ръка сочи в посока на хвърлянето. За да се засили люлеенето, дясното коляно (за десничари) е наклонено навън навън под ъгъл 45 °. И тук се изгражда напрежение на дъгата, което се освобождава във въздуха чрез завъртане на горната част на тялото и завъртане на ръката напред. При кацане люлеещият крак пресича движението напред.
Хвърляне на капка:
При падане краката в началото са на ширина на раменете, коленете са леко свити, а горната част на тялото е наклонена малко напред. Топката първо се държи пред тялото с две ръце, докато рамото на крайника се изтегли, за да се залюлее назад и движението на падащото напред започне едновременно. Сега хвърлящата ръка ще щракне напред и топката ще бъде освободена на около височината на главата. Десничарите хващат тялото първо с лявата ръка, а след това и с дясната. Възможно е и преобръщане над предмишницата. Хвърлянето на падане се извършва с цел да се намали разстоянието до целта и по този начин да бъде по-точен. Достъпът на защитниците на противниковия отбор също може да бъде по-добре избегнат чрез хвърляне на капка.
полезна информация
Най-трудната форма на хвърляне в хандбала е шамарът, при който в мъжкия хандбал могат да се постигнат до 130 км/ч. Това означава, че хандбалът е малко по-назад от футбола по отношение на скоростта на топката (скорост на стрелба от 160 км/ч и повече).
Един от най-известните немски хандбалисти Ерхард Вундерлих, който почина през 2012 г., постигна скорост на хвърляне от 131 км/ч при измерване през 1978 г. През 2007 г. Sport-Bild извърши измерване с немските професионалисти по хандбал, при което Ларс Кауфман беше на върха със 122 км/ч.