Gy започнете да го движите, ако имате наднормено тегло
Сред наднорменото тегло обикновено възниква въпросът какво и как си струва да спортуват, за да се отърват от излишните си килограми, като същевременно защитават ставите си? В края на краищата, всеки, който се е опитал да тренира с наднормено тегло, добре знае, че е болка и страдание да правиш същите упражнения със същия интензитет и брой повторения, както при по-слабите. Това не е чудно, тъй като човек с по-голям размер е по-труден за придвижване поради излишното тегло. Следователно, ако все пак някой се опита да следва плана за тренировка на по-тренираните и по-слаби, той може не само да се разочарова, защото не понася добре упражненията, но дори може да бъде наранен. По този начин за тях е още по-полезно да планират тренировките си, за да могат да се отърват от натрупаните върху тях мазнини безопасно и ефективно. Подготовката и постоянството рано или късно ще имат желания ефект, а също така ще са от полза за вашето здраве, тъй като редовните упражнения ще повишат инсулиновата чувствителност на клетките, ще понижат нивата на кръвната захар и ще укрепят сърцето и имунната система.
Постепенността е ключова
Разбира се, всеки иска да може да направи тренировката веднага, за един час, с фантастична издръжливост, веднага щом бъде взето решението да се движите редовно. Реалността обаче не е такава, особено в случай на наднормено тегло, защото тогава трябва да обърнете още повече внимание на градацията. Следователно си струва да посетите личен треньор няколко пъти, тъй като след пълна здравна оценка може да се състави най-добрата персонализирана програма за обучение, като се вземат предвид пола, възрастта, теглото, фитнеса, издръжливостта и здравословното състояние на човека.
В началото е важно да правите упражнения, които не натоварват много ставите ви, за да можете да се щадите да не изпитвате силни болки след няколко дни. Ето защо е важно първо да потърсите помощта на специалист, тъй като това не само ще ви позволи да овладеете упражненията - които можете да правите по-късно у дома - сами, но и ще ви предпази от големи щети, като изпълнявате движения добре. Márton Dvorák, треньорът по физическо възпитание на Ендокринния център в Буда, предполага, че е важно да изберете кардио като велосипед или елипса в началото, тъй като не е много удобно за стартиране на тренировки на бягащата пътека.!