Gy понижете високото си кръвно налягане! TFWG12
Мислихте ли, че можете да се отървете от лекарствата "само", като ядете и тренирате? Това е вярно!
Първо обаче, нека поговорим малко за високото кръвно налягане и неговите причини.
Какви заболявания причиняват високо кръвно налягане?
Вие сте хипертония хипертония недооценен „убиец“, например косвено причинява смъртта на милиони хора годишно.
- инфаркт на миокарда,
- сърдечна недостатъчност,
- удар,
- бъбречна недостатъчност
- и развитието на увреждане на очите.
В Европейския съюз през 2015 г. според статистиката водещият брой смъртни случаи се нарича исхемична болест на сърцето. Това означава, че сърцето не получава достатъчно кислородна кръв поради намаляване на обема на кръвоносните съдове (атеросклероза). Атеросклерозата е една от причините за високо кръвно налягане, наред с други неща.
Колко е нормалното кръвно налягане?
Кръвното налягане основно означава налягане върху стената на големи артерии, което се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).
Кръвното налягане обикновено се дава с две числа, първото а систола, втората а диастоличен стойност. Систолично кръвно налягане в милиметри живачен стълб (Hgmm) в момента на изтичане на кръв от сърцето, докато диастолното кръвно налягане между два сърдечни удара. Нормалното кръвно налягане варира в зависимост от това на колко години сте, мъж или жена. В идеалния случай систоличната стойност е между 90 и 119, а диастоличната стойност е между 60 и 79.
Важно е да се отбележи, че високото кръвно налягане винаги трябва да се определя по отношение на предварително измереното кръвно налягане. Според международното споразумение стойност над 140/90 mmHg вече се счита за висока при възрастни.
Как да намалим високото кръвно налягане без лекарства?
- Движете се колкото можете.
- Отслабнете с комбинация от упражнения и диета.
- Яжте суровчесън.
- Пийте чай от хибискус (направете халба от 2 филтъра от версията на филтъра).
- Яжте колкото се може повече зелени цветове зеленчуци (маруля, броколи, спанак).
- Цялата пълнозърнест дайте предпочитание.
- Откажете се от пушенето.
- По-малко сол консумирайте (препоръчителна дневна доза 4-5 грама).
- Пийте по-малко алкохол (2 чаши на ден за мъже, 1 напитка за жени е приемлива).
- Яжте черен шоколад, тъй като антиоксидантът и флаванолът в него помагат за разширяване на стените на кръвоносните съдове.
- Пуснете парата в края: a намаляване на стреса и малко релаксация способен на чудеса! Йога, дихателни упражнения или медитация също могат да помогнат.
- По-малко месо (особено високомаслени и червени меса) и животински продукти.