Gy подобрете процента на телесните мазнини, като упражнявате по 30 минути на ден - Показваме ви план за тренировка - Dieting Femina

подобрете

  • фитнес
  • предене
  • домашна тренировка
  • мускул
  • индекс на телесна маса
  • Диета

Повечето хора си представят прилепнало, стройно тяло с кариран корем, тонизирани мускули, но за да изглеждат мускулите добре, не е достатъчно да ги изградим, но трябва да се намали и дебелината на мастния слой над тях. Когато се опитвате да губите мазнини, като същевременно поддържате колкото се може повече мускулна маса, вие сте.

По-голямата част от фибризирането е диета, тъй като трябва да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Недостигът на калории е предпоставка за загуба на мазнини. Тъй като влакнестата диета обикновено е доста строга и трябва да се вземат предвид много индивидуални нужди - възраст, тегло, план за упражнения, струва си да помолите диетолог за помощ при съставянето на менюто.

Влакна

По време на фибризацията тренировките трябва да бъдат предназначени да поддържат загуба на тегло с минимална загуба на мускули. За това повечето програми съчетават кардио или аеробни или силови тренировки. Въпреки че има такива, които смятат кардио тренировките за най-добрата форма на изгаряне на мазнини, важно е да знаете, че прекалено бързото кардио може да допринесе за загуба на мускулна маса, освен това изгаря повече калории напразно, докато сте готови, отколкото да укрепвате. Тренировките с тежести постоянно засилват метаболизма ви, така че тялото ви ще изгори повече калории по-късно, благодарение на изгарянето.

За кардиото един добър вариант е високоинтензивната интервална тренировка - HIIT - метод, който позволява кратки, но ефективни тренировки. Методът се основава на редуване на средни и бързи движения. Можете да правите бягане, колоездене или елипсовидна тренировка по този начин. Ако решите да бягате, кардио тренировка HIIT може да изглежда така.

  • 5 минути загряване.
  • 1 минутно бягане при 60-75% от максималния пулс.
  • 20-30 секунди спринт с 90-95% производителност.
  • Повторете общо 10 пъти.
  • 5 минути приспадане.