Gy оформете горната част на тялото си без тежести. годни
Не вярвайте на онези, които казват, че оформените ръце, пропорционалният торс може да бъде постигнат само във фитнес зала чрез вдигане на тежести. Има редица прости упражнения, които могат да се правят у дома, които движат и оформят мускулите както на ръката, така и на торса - без използването на каквито и да било средства.
Подпора за лицеви опори
Намерете стабилен стол или застанете пред дивана с гръб, приклекнете, опрете ръце на седалката с ръце, обърнати напред и разкрачени крака. Сгънете ръката си и, в зависимост от нивото на фитнес, правете упражнения от 10 или до 20 повторения в 4 пълни кръга. Ако ви е много трудно, можете да улесните задачата, като първо направите завоите с огънати на 90 градуса крака.
Дъска
Безспорната популярност на дъската е безспорна, което се крие в нейната простота, от една страна, и в нейната ефективност, от друга. Не е необходимо нищо, само матрак или постелка, а тялото използва собственото си тегло, за да оформи различни мускулни групи. Ако редовно планирате, не само болката в кръста ще изчезне и коремът ви ще стане по-плосък, но и раменете ви ще станат много по-красиви, стройни и женствени.