Gy лекувайте депресията си у дома след раждането - диван
Следродилната депресия е често срещана и причинява много страдания, особено ако майката не получи помощ навреме. В случаи на тежки или сложни психотични симптоми, помощ означава лекарства. В по-леките случаи психотерапията е достатъчна, но е достъпна за малцина: в по-малките населени места има малко обучени психотерапевти, но ако наскоро сте родили, е почти сигурно, че дори в голям град е много трудно да получите поръчвайте редовно, поне веднъж седмично.
За щастие когнитивно-поведенческата терапия, която е популярна при лечението на депресия, както и междуличностната терапия, са два психотерапевтични метода, някои елементи от които могат да се използват у дома без психотерапевт. Ще ви покажем какви са те.
Важно!
Важно е изброените техники да не са заместител на психотерапията, тъй като терапевтичният процес е много повече от изпълнението на няколко упражнения, а лечебната сила на терапевтичната връзка преобладава само там.
По-важното е, че ако имате тежка депресия, мисли за самоубийство, чуете гласове в главата си, чувствате се преследвани, наблюдавани или ако състоянието ви не се подобрява, но се влошава в продължение на няколко седмици въпреки прилагането на описаното тук, не се колебайте да се консултирате с професионален.: всички тези симптоми могат да бъдат лекувани с терапия или подходящи лекарства.
Промяната изисква баланс от четири области, тоест трябва да работим с четири области. Това са: 1. нашите емоции, 2. нашето мислене, 3. нашите взаимоотношения, 4. нашето поведение. За да направим ефективна промяна, трябва да направим нещо във всичките четири области, малко е да се справим само с една. През следващите седмици ще пишем и изготвяме много списъци и електронни таблици, така че ще започнем с купуване на брошура или може би отваряне на папка на нашата машина.
1. Израз на емоция: изживейте кризата!
Раждането и следващият период създават култ: какъвто и живот да сме преживели, той със сигурност ще се промени и ще отстъпи за известно време на робот, изпълнен с радост и любов, но изтощителен.
Психологията призовава ролите да променят етапите на нашия живот, когато нашата роля в обществото, в семейството, внезапно се променя. Като например, когато човек стане студент от университета, смени работата си, премести се на ново място, пенсионира се, премести се при някого, ожени се, разведе се. Тези промени често са придружени от лека депресия, дори ако те са фундаментално положителни промени.
Тази тъга е напълно нормална, тъй като по-ранният етап от живота трябва да бъде оплакан. Това може да е типично дори в случаите, когато положението на човека се подобрява, например, той получава нова работа, която е по-интересна и плаща по-добре от старата, защото винаги има малки неща, които са били по-добри на старото място: добро колега, неподражаемата кафява бисквитка в слънчевия офис. Може да търсим повече на новото място, работата е по-добра, шефът има повече смисъл, но кафето не се пие и прозорците са обърнати към северната защитна стена. Това са дребни неща, но е важно да се отбележи, че те са „малко тъжни“ заради тях, освен това е необходимо да се продължи напред.
Едно от утежняващите обстоятелства на следродилната депресия е, че прясната майка често намира своето тъжно настроение за ненормално, тъй като току-що се е случило с най-прекрасното събитие в живота й, нормален човек, плаващ в розови облаци по това време. Това отчасти е вярно, раждането на здраво бебе е неизмерима радост, но е напълно нормално и адаптивно за човек да оплаква определени аспекти от стария си живот. Ако си позволим чувствата и ги изразим, е много по-лесно да продължим напред, отколкото да ги потиснем, скрием.
Така че задачата е да напишете четири списъка и да мислите за това още няколко дни, да го разширите. Целта на списъците е да изследват положителните и отрицателните аспекти на старите и новите роли и да изразят чувствата, свързани със загубата на старата роля и процеса на преход. И така четирите списъка са: положителни неща в стария ми живот; негативни неща в стария ми живот; положителни неща в новия ми живот; негативни неща в новия ми живот. Всякакви дреболии или неща, които изглеждат глупави, трябва да бъдат записани. Показваме пример.