Gy използвайте креатин, за да накарате bitang да работи! Гигантска гимнастика
Има и много погрешни схващания относно приема на креатин, но фактите са каквато и версия да използвате:
- креатинът винаги трябва да се приема с въглехидрати или преди въглехидратни ястия
- 1 курс на креатин трябва да бъде поне 2-3 месеца (максимум 4-5)
- ако рядко приемате креатин и е възможно да ядете по-малко месо ежедневно, определено е необходимо да добавите креатин в началото на курса
Ако приемате креатин като лек, ще имате допълване за 5-7 дни. За целта трябва да разделим телесното си тегло на три и да консумираме съответния грам креатин всеки ден, дори и в почивните дни. За човек с тегло 90 кг това ще бъде 90/3 = 30, така че ще бъде 30 g, което разбира се трябва да бъде разделено на поне 3x10g порции през целия ден. По време на периода на поддръжка - което е период от 2-3 месеца, в зависимост от търсенето и възможностите - половината от това е достатъчно, така че 15 грама.
В случай на продължително дозиране, дозата се поддържа за по-дълъг период от време (половин година или повече или дори).
Разпределете през деня сутрин на гладно, след тренировка и вечер. Като цяло е препоръчително да се консумират 5-10 g креатин наведнъж с достатъчно количество въглехидрати или приблизително. 20 минути.
По-зрелищният ефект на креатина е ефектът от увеличаването на обема на клетките. Креатинът е в състояние да хидратира мускулните клетки, да привлича вода към тях, като по този начин увеличава обема им. Освен че прави мускулните клетки по-големи и по-силни, тази хидратирана среда благоприятства синтеза на протеини и също така увеличава мускулната маса. Това е свойство на креатина, което се тълкува погрешно като овлажняващ ефект.
Не креатинът има овлажняващ ефект, а често излишното количество захар, консумирано до 200 грама на ден. Това е така, защото много захар може да причини преовлажняване, тъй като всеки грам вода може да свърже 4 g вода.
Ако обаче не приемате креатин достатъчно дълго, за да може тялото ви да има време за синтез на протеини, т.е. за увеличаване на реалната мускулна маса, след кратък курс на лечение, когато отнемете плюса, който е направил мускулните клетки по-силни и по-голяма, значителна сила и ще можете да отчетете масов спад. В този случай това увеличение се дължи само на задържащия водата ефект на креатина, а не на действителния мускулен растеж. Следователно винаги трябва да се провеждат по-дълги лечения, така че растежът да може да бъде и резултат от реалния мускулен растеж!