Gy изберете правилния витамин С в Clean Eating Hungary
Препаратите с витамин С са най-продаваните витаминни добавки. Взема се от широк кръг от обществото от есента до пролетта, най-вече като единственият витаминен препарат. Не напразно, тъй като този витамин е от съществено значение за избягване на желанието за зимата, но през по-хладната половина на годината е много трудно да се набави с хранене при липса на сезонни зеленчуци. Има много варианти на прахове от аскорбинова киселина, които се предлагат в магазините, от прахообразни аскорбинови киселини до таблетки, капсули или дъвчащи таблетки. Съществуват и синтезирани и срещащи се в природата витамини С, но витамините, подсилени с различни допълнителни активни съставки и екстракти, както и витамини с ретард, липозомни или други маркери, стават все по-популярни. На пазара има няколко десетократни ценови разлики, но никой не е наистина сигурен в техния ефект. В нашата статия показваме разликата между витаминните добавки и кой витамин С си струва да купите.
Защо витамин С е важен?
Витамин С е водоразтворим витамин. Той се разглежда главно като антиоксидант, тъй като се изгражда вътре в клетките, за да се предпази от различни вредни ефекти, особено от свободните радикали. Неговите биологични ефекти са много широки. Например, подобрява усвояването на желязото и насърчава включването на колаген. Той играе особено важна роля при спортистите в метаболизма на съединителната тъкан и регенерацията на мускулите. Известен е и неговият противораков ефект. Той е в състояние главно да инхибира образуването на канцерогенни нитрозамини в стомаха. регулира нивото на LDL (лош холестерол) в кръвта, което е причина за сърдечно-съдови заболявания. Бих могъл да изброя повече обаче какво очакват повечето хора от добавка с витамин С ефектът от общото повишаване на имунитета. Особено за отслабването на имунната система през есента/зимата, това е отбранителен бастион номер едно. Най-добрият начин за предотвратяване на настинки и грип, но също така и за бързо подпомагане на борбата с възникващите заболявания.
Интересното е, че повечето животни не се нуждаят от витамин С, тъй като тялото им е в състояние да го произвежда. Ние, хората, обаче нямаме това свойство и практически не можем да го съхраняваме, така че редовният прием е особено важен.
Прием на витамин С.
По този въпрос има много противоположни мнения. За разлика от 80 mg, предписани от OÉTI, много съветници понякога препоръчват дози от няколко грама. Смятаме, че и двете гледни точки са погрешни. 80 mg дневно може да са достатъчни само в оптимални случаи. Отслабена имунна система, в случай на по-тежки упражнения е малко. И особено ако го получавате от неестествен източник. Консумирането на огромни дози обаче е напълно безсмислено, тъй като тялото не може да използва повече от 200 mg наведнъж (източник: тук), така че всички останали количества ще се отделят с урината. Въпреки че този витамин е трудно да се предозира, ако се вземат сериозно препоръките от лобито на иначе хранителни добавки, може да има дългосрочни здравословни проблеми. Те включват нарушения на метаболизма на желязото, образуване на камъни в бъбреците или нарушено усвояване на други хранителни вещества. Според нас 600mg витамин С на ден приемът му през зимата е достатъчен. Тази сума обаче определено е известна по отношение на капацитета за използване Струва си да въведете 3-4 части. Въпреки че е добре известно, бих искал да подчертая: витаминът винаги по време на хранене, може да се наложи да се приема веднага след това, забранено е на гладно!