Gy форма; вижте вътрешната част на бедрото си - FitAlak

Сред жените вътрешната част на бедрото определено е топ списък сред проблемните части на тялото. Това е и защото класическите упражнения за бедра не засягат непременно вътрешната част на бедрото.

От друга страна, ние, жените, имаме най-свободните съединителни тъкани в тази част, така че има факт, че не само хората с много наднормено тегло могат да имат проблеми с вътрешната част на бедрото.

Ето няколко упражнения, които могат да бъдат ефективни за вътрешната част на бедрото:

форма

1. Загрейте

Легнете настрани, подпряйки се на долната си ръка и придърпайки горния крак зад другото коляно. Повдигнете долната част на крака си в удължено положение за около. 10 см над земята, докато опъвате стъпалото назад. Може да искате да го направите с десет и след това да продължите със следващите десет след кратка почивка. Повторете поне 4 пъти.

Още по-ефективно, но по-трудно е да поставите прибрания си крак пред коляното. Струва си да правите 3x30 от упражнението, поне четири пъти седмично.

2. Клякане с крака, обърнати навън

Застанете в широк протег, като леко обърнете краката си навън. С изправен гръб, удължена горна част на тялото, спускайте се, доколкото можете. Ще почувстваме как напрегнатите вътрешни мускули на бедрата.