Губите времето си, правейки тези упражнения
Три упражнения, които можете да направите по-добре!
Живеем в свободна държава; поне така беше последния път, когато проверявах. Свободата означава, че можем да правим всичко, което пожелаем, през свободното си време. Това включва и времето, прекарано в студиото. Ако обичате да играете футбол на маса шест пъти седмично и да се поддържате във форма, тогава това е вашето право. Кой съм аз, за да го критикувам?
Не съм в състояние да ви кажа какво да правите през свободното си време или кои упражнения да правите най-добре. Въпреки това съм много в състояние да ви кажа как да правите определени упражнения и кои упражнения ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Имайки предвид това, ето няколко упражнения, които можете да пропуснете по отношение на ефективността и успеха:
Крос треньорът
Преди да ми откъснете главата: Твърдя, че определено можете да направите добра тренировка на кростренажора. Но също така предполагам, че вероятно не го правите правилно. И това е причината: Вие стъпвате весело пред себе си на кростренажора и с малко или никаква съпротива.
Съпротивата е това, което ни кара да растеме, точка. Няма значение дали това съпротивление се създава от гравитацията, допълнителното тегло или водата. Постигаме печалби веднага щом избутаме или издърпаме нещо. Тази съпротива ни кара да се чувстваме неудобно и когато завъртаме мотора на кростренажора, някои хора се чувстват така, сякаш се движат бързо и без онова глупаво усещане като при бягане. А сега познайте какво? Причината да мразите бягането е, защото това ви дава резултатите.
Както винаги, става въпрос само за едно - изгорените калории. Спомням си, когато излезе елиптичният крос-тренажор Precor. По това време не мислех много за бягане и се наслаждавах на факта, че мога да изгоря близо 1100 калории от един час леки упражнения на елиптичната машина. Чакаме какво? 1100 калории? Изкачих ли връх Еверест, борих ли се за титлата в полусредна категория или спринтирах пясъчни дюни? Не, очакваните 1100 калории, които изглежда съм изгорил, идват от компютъра на елиптичната машина.
Истината е, че дори да използвате кростренажора правилно и интензивно, няма да изгорите 1100 калории за един час, освен ако не сте много, много висок човек и не изтласкате границите си. Всъщност според скорошно проучване елиптичната машина е избрана за най-неточното устройство по отношение на преброяването на калории. Повечето елипсовидни машини надценяват консумацията ви с 42%, според Джей Кардиело (SHAPE Fitness Editor). Ако не искате да увеличите съпротивлението, спрете да го правите с кростренажора. Ако искате по-лесна алтернатива на бягането, отидете да плувате или да се качите на мотора си.
Чао чао хрущя
Моят съквартирант от колежа седеше в края на пейка и правеше стотици хрускания. Въпреки всичките му усилия, той не разполагаше с шест пакета.
Когато хората ми казват, че искат добри кореми, аз им казвам да променят диетата си и да започнат да бягат. Казвам ви, че след като сте отслабнали, можете да определите коремните си мускули, като правите основни упражнения с устойчивост (на издърпване на кабела или с медицински топки). Освен че не са много ефективни, хрускането оказва и ненужен натиск върху гръбначния стълб. Хората са склонни да правят смачкване при много високи повторения и то много бързо. Тази повтаряща се кривина е смърт за гърба.
Изследване на ACE показа, че хрускането се нарежда на единадесето място от тринадесет упражнения, що се отнася до ефективността на упражненията. За съжаление изследването беше с ограничен обхват. Последващо проучване, публикувано от ACSM’s Health and Fitness Journal, показа същото - изоставете кризите и направете повече работа за стабилност.
Заключение: Забравете за хрущялите и направете нещо за вашата стабилност или направете упражнения със съпротива.
Избягвайте машини за похитители и адуктори ‘
В студио, в което работех, предложих тези две машини да бъдат изхвърлени, за да има толкова необходимо пространство за функционално обучение. Молбата ми беше напразна, тъй като тези машини бяха сред най-популярните в това студио, както и много студия. Защо? Хората мислят, че с тези машини ще разтопят мазнините около бедрата, като същевременно извайват красиви мускули.
Ето истината за машините за похитители и адуктори - нито едно движение в ежедневието не се доближава до ограничаващото движение на тези устройства. Малкият обхват на движение също оказва натиск върху IT лентата. Критиците твърдят също, че докато седите, е трудно да активирате глутеалния мускул, който е очевидно основен мускул в опората на тазобедрената става. Тазобедрената става е сферична става с неопределен брой оси на въртене. Тогава защо трябва да ограничавате бедрата с фиксирана позиция? Това няма смисъл.
Вместо да си губите времето за тези машини, придържайте се към добрите стари клекове и удари. Ако искате да правите повече упражнения за изолиране на тазобедрената става, опитайте ‘абдукция/аддукция на издърпването на кабела.
Защо хората правят упражнения, които не работят?
Ако някои упражнения са с ограничена ефективност, защо безброй спортисти настояват да продължат да ги правят? Накратко, хората обичат да правят упражненията, които харесват. Тези упражнения обикновено предлагат пътя на най-малкото съпротивление.
В крайна сметка живеем в свободна държава и ако искате да направите машината за отвличане, тогава не мога да ви забраня да го правите. Но ето отговорът ми към онези, които продължават да настояват да правят бързите си хрускания, като използват машината за похитители или да стоят на кростренажора като луди хора: фитнес залата е оазис на здравето и място за преодоляване на по-слабото ви Аз. Това е място за хората да се оправят и да останат във форма или дори да израснат извън себе си.
Имайки това предвид, трябва да си направите услуга, защото всяка минута е от значение. Моята работа е да помагам на хората да станат здрави и да им предоставя най-добрите и ефективни инструменти. Част от това е понякога да назоваваме твърдите истини с техните имена. Във фитнес индустрията е наша работа и отговорност да даваме на хората това, от което се нуждаят, а не непременно това, което искат и харесват.