Губете мазнини и изграждайте мускули - възможно ли е УМНИТЕ ПЕЧАЛБИ

изграждайте

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Губете мазнини и изграждайте мускули. По-нататък бих искал да ви обясня какво точно представлява изграждането на мускули и едновременната загуба на мазнини и как тези две изисквания за себе си и тялото си могат да се комбинират.

Твърдението: „Губете мазнини и мускули изградят"

Трябва да видите и третирате тези две изисквания поотделно, тъй като те си противоречат по отношение на своите енергийни изисквания. Защо? Към Изграждане на мускули много (НЕ ВСИЧКИ) се нуждаят от лека Излишните калории, към Отслабване имате нужда обаче от такъв Калориен дефицит.

С проекта „изграждане на мускули и намаляване на мазнините, трябва да разглеждате двата процеса отделно един от друг. Този проект е известен в професионалните среди като „Recomposition“, което означава нещо като „Нов дизайн на тялото“ на немски.

Това означава:

Не само Енергиен баланс, но други неща са за това нетен синтез на мускулен протеин (съответства на това какво протеин остава върху мускула или какво не остава), отговорен. В допълнение към енергийния баланс има и фактори като тренировка с тежки тежести и аминокиселини (достатъчно протеини), които имат положителен ефект върху нетния синтез на мускулни протеини. Това са сред причините, поради които начинаещи и малко напреднали потребители постигат по-голям успех по отношение на изграждането на мускули и загубата на мазнини.

Вашата цел - изграждане на мускули и намаляване на мазнините?

Тази цел може да бъде постигната успешно, ако процентът на телесните мазнини и стойностите на силата са подходящи. Например, някой с 20% KFA, 90 кг телесно тегло и 50 кг лежанка определено може да губи мазнини и да изгражда мускули едновременно.

Разберете всичко, което трябва да знаете за ефективните силови тренировки сега!

УМНО ОБУЧЕНИЕ

Стъпка по стъпка към успех в тренировките с тежести

разбираемо обяснена специализирана литература

ноу-хау вашият перфектно координиран план за обучение

Силови тренировки за начинаещи и напреднали

В обобщение можем да кажем, че успехът може да бъде много различен и може да се види ясно особено при начинаещи и напреднали потребители. Поради тази причина ние също трябва да правим разлика между тези два „вида“. Добрите планове за обучение и ефективното планиране на обучението са важни фактори, за да можете да постигнете успех - независимо дали тепърва започвате или тренирате от известно време.

Ако имате малко мускулна маса, тогава тялото е по-готово за изграждане на мускулна маса. Това е Начинаещ, напълно нетрениран, може да изгражда мускулна маса изключително бързо и следователно е идеален за преструктуриране на тялото. Също като По-напреднал Прекомпозицията е възможна, но мускулната печалба определено ще бъде по-малка. На обикновен език: за вас като напреднал потребител е много по-трудно да губите мазнини и да изграждате мускулна маса.
Трудно - но не и невъзможно!

Решаващо за успеха: процентът на телесните мазнини

Какъв е процентът на телесните мазнини? Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-вероятно е да имате успех, защото тялото ви е готово да намали този процент. Това означава: хора с много наднормено тегло, успехът при намаляване на телесните мазнини е много по-бърз, отколкото при леко наднормено тегло.

Процентът на телесните мазнини е идеален за повторно компостиране Жени от 23 до 30%, в Мъже между 15 и 25%.

Ако процентът на телесните мазнини е в горния диапазон или по-висок, вие сте идеално подходящ за него. Освен това ще се движите повече през тренировката, така че изграждането на мускулна маса е по-лесно поради предишния, нисък опит в тренировките.

Процентът на телесните мазнини е над посочените стойности?

Ако се чувствате комфортно с 25% KFA като мъж, това е напълно добре. Мнозина обаче се стремят към спортен, годен, атлетичен външен вид и точно това имаме с KFA от 10-13%. Отслабването и все още вкусното хранене, без да се налага да ядете едно и също нещо всеки ден, не е проблем!
Можете да разберете кои вкусни и ефективни рецепти имаме за вас тук: MСМАРТНО ГОТВЕНЕ

Умното готвене е ключовата дума

Стоя в кухнята 3 часа, за да приготвя подходящо ястие като част от моя тренировъчен план? Не е възможно - предпочитам да прекарам това време в тренировки ефективно, нали? Моята готварска книга за фитнес ви показва как можете да се храните здравословно и съзнателно, като същевременно консумирате достатъчно протеини и всичко е все още годно за консумация и вкус на вкус. Моята книга SMARTCOOKING съдържа рецепти за вашата закуска, обяд, вечеря, закуски и десерти - не е нужно да минете без нищо. Поръчайте вашата готварска книга SMARTCOOKING тук и тръгнете!

Процентът на телесните мазнини е под посочените стойности?

В този случай, разбира се, не е нужно и не трябва да отслабвате, а първо се концентрирайте върху изграждането на мускули. В нашето ръководство за изграждане на мускули ви показваме как да тренирате възможно най-ефективно и как на първо място работи изграждането на мускулите. Към ръководството за обучение: ➡️ УМНО ОБУЧЕНИЕ

Процентът на телесните мазнини е далеч под посочените стойности?

Като жена имате 20%, а като мъж 10% телесни мазнини и имате напреднали стойности на силата, това означава, че вече имате няколко мускула? Ако искате да намалите още повече процента на телесните мазнини, препоръчваме така наречените "напреднали" диети. Тъй като една „нормална“ диета бързо ще ви тласне до вашите физически граници, вие ще се почувствате отпаднали, уморени и безсилни. Вашата тренировъчна ефективност ще се срине и вашата тренирана мускулна маса също ще бъде загубена донякъде.

Комбинацията от интелигентно обучение и хранене го прави ...

  • интелигентен план за обучение
  • приемственост
  • много упорита работа
  • Изберете форми на хранене, които са осъществими в дългосрочен план
  • Хранете се разнообразно, така че нямате чувството, че този „фитнес начин на живот“ може да бъде реализиран само за ограничен период от време в продължение на x седмици
  • Правилното изпълнение на упражнението винаги е в основата

Заключение

Възможно за начинаещи до леко напреднали с по-висок KFA: ДА Възможно за много напреднали спортисти: ДА, НЕ (доста неефективно)