Губете мазнини и изграждайте мускули, които ви казват да отидете едновременно - ellen-gandes webseite!
Загубата на мазнини и изграждането на мускули не работят едновременно. Това е като колоездене и мастурбация.
Добре, 8-те килограма на кантара сега не бяха много хубави. Но те наистина не ме шокираха сега. Тъй като отслабването не е ракетна наука, осъзнавам, че те ще си отидат много бързо. И ще има още няколко килограма телесни мазнини, които да последвате.
Намаляване на теглото на разстояние в Калориен дефицит.
Но някак си искам повече. Не искам да се набръчквам отново. Вече ги няма, но със сигурност ще дойдат отново, ако просто отслабна.
Изглежда, че съединителната ми тъкан е доста добра. Освен на стомаха. Но това сега е театър на война, който не ме засяга в момента.
аз искам един дефинирани, укрепване и здрави Тяло. Това ме пренася през последните няколко години от живота ми дори в напреднала възраст, без да се притеснявам прекалено. Е, сигурно няма да мине нищо, трябва да е спорт. И изграждане на мускули.
Подхождам към тази идея, тъй като бих планирал проект за компания.
Защото нищо не работи без план.
Имам нужда от спорт, който ми харесва, в който мога бързо да виждам резултати и който ме води ефективно към целта си. Ефективността е важна за мен, защото нямам много време. (Разлика между ефективно и ефективно вижте моя блог в раздела за мотивация)
Харесва ми плуване, колоездене и тренировки с тежести, ходене.
Мразя бягането, зумба и други подобни в груповия пакет, игри с топка, гимнастика.
Ще ям още повече Запазване на мускулите ход. (Забележка: Изграждане на мускули и Отслабване отива Не в същото време) или направо казано: Би било като колоездене и мастурбация. (Поговорката не е моя, откраднах я от подкаст, но я намерих MEGA)
Защо това не работи. Защото Отслабване от а намаляване на калории се случва и Изграждане на мускули чрез a излишък в калории. Отидете в моя блог и прочетете изграждането на мускули.
Така че ще изпадна в дефицит още няколко месеца, докато достигна процент на телесни мазнини около 28%. След това ще направя фаза на натрупване и ще се храня отново с няколко килограма в комбинация с много силна тренировка за сила, за да изградя повече мускули тук.
Така че вървете по класическия начин на културиста. Фаза на развитие, Диета фаза, Фаза на развитие, Диета фаза докато имам предвид Желано тяло имат.
Уговорих си и среща със Silke Kayadellen, за да определя процента на телесните мазнини и колко мускулна маса имам. Защото вече не искам да разчитам само на везните с телесно тегло, защото това не е много смислено. Занимавам се само с процента телесни мазнини и мускулната маса.
След това отидох на фитнес и се записах там. Прибл. На 6 км, за да мога да използвам задвижването там директно като спортно звено (колоездене, това е мястото, където ефективността отново влиза в игра.
Когато се регистрирах, директно изразих желанието си НЕ "План за момиче„Искам да тренирам, но целта ми е една на 5 години Процент телесни мазнини под 20% и бих могъл да си представя да се занимавам с културизъм.
Така че не бива да идвате при мен с елипсовидни машини, които продължават часове.
Беше уговорена среща с Бернд. Бернд вече беше на сцената и представи астралното си тяло там. Като цяло имах доброто усещане, че проектът ми може да бъде реализиран с моите цели.
Ернестина Шепърд ще ми бъде модел за подражание през следващите няколко години. Най-старата жена културист в света. Не знам дали бих искал да имам подобно тяло, но знам, че искам да се развивам в тази посока.
Все още не е достатъчно от нас? Тогава ето няколко предложения
- Gandeshop (висококачествено обзавеждане https://www.gandeshop.de
- Gande-Gourmet (блог за нашите пътувания с рецепти) http://gandedesign.de/gande-gourmet/
- Дневникът на Елън за отслабване https://ellen-gande.jimdofree.com/blog/tagebuch/
Книги за храненето, които си заслужава да се прочетат, може да са там за вас
- Анаболната диета: https://amzn.to/2C8MPqv *
- Тъпо като хляб: https://amzn.to/2SXVYYz *
- Луковицата на пшеницата: https://amzn.to/2HdIM0b *
- Хранителна таблица Gu: https://amzn.to/2F2R7RV *
- Мамут в чинията ви: https://amzn.to/2SZiUqe *
- Ниско съдържание на въглехидрати в спорта: http://amzn.to/2aiAHDw *
Оборудване за здраво, силно тяло Тренировка и контрол у дома
Връзките, отбелязани със *, са партньорски връзки, които са свързани с партньорската програма на Amazon. Те се използват за ориентиране и бързо намиране на продуктите и се изплащат с комисионна в зависимост от успеха, ако се използват.