Груба диета за правилно изграждане на мускулите (здраве и медицина, здраве, упражнения и фитнес)
Отслабнах с 20 килограма преди 1,5 месеца
и след това започна да изгражда мускули преди 1 месец
Имам въпрос относно храненето за изграждане на мускули:
Искам да избягвам мазнините, затова поддържам около 100 калории по-долу или само около 100 калории на ден
така че ако изгарям 3000 калории на ден, ям максимум 3000
Опитвам се да ям колкото се може повече протеини
Бих искал да избягвам шейкове възможно най-дълго .
Знам, че имате твърде малко информация за подробни изявления. но това е вярно моето. Диета за изграждане на мускули без натрупване на мазнини .
Искам да избягвам мазнините
(ИЗВИНЯВАЙ ЗА ГРЕШКАТА)
1 отговор
Искам да избягвам мазнините, затова поддържам около 100 калории по-долу или само около 100 калории на ден
Така че можете да избегнете мазнините, да, но тялото ви се нуждае от излишък от калории от около 300 kcal, за да изгради мускули.
Опитвам се да ям колкото се може повече протеини
1,5g на KG телесно тегло е достатъчно за начинаещи.
Бих искал да избягвам шейкове възможно най-дълго .
Можете също така с чиста съвест. Такива протеинови шейкове имат смисъл само ако вече не можете да задоволите нуждите си от протеини по друг начин. Просто яжте богати на протеини храни като нискомаслени кварки, яйца, скайр, риба тон, тофу и т.н.
подобни въпроси
Ей, първо на мен: аз съм на 21 години, тежа 59 кг и съм висок 1,60 м (тогава ИТМ трябва да е 23) и бих искал да губя мазнини (без да губя твърде много тегло?) И да изграждам мускули (или да ставам по-силен като цяло) защото миналата година за съжаление качих мазнини по здравословни причини.
Нямам идея обаче как да започна или как да постигна целта си.
Отдавна търся информация в интернет, но прочетох толкова много различни неща, че просто не знам откъде да започна, как да съставя план заедно и кое от прочетеното всъщност е вярно (когато отслабвам, имам право да правя само кардио Правенето срещу тренировки с тежести е най-важното при отслабване/трябва да ям кето, защото въглехидратите гарантират, че не изгарям мазнини -> но кетото е с високо съдържание на мазнини?/Не трябва да броим калории, стига да се храня добре, срещу което трябва Проследете цялата си храна/ако не ям достатъчно протеини, няма да отслабна.)
Толкова съм объркана и дори не знам откъде да започна като абсолютен начинаещ в областта, защото има толкова много информация и някак си всеки казва нещо различно.
Надявам се някой да обясни как и откъде да започна и как най-добре да постигна целта си да губя мазнини и да изграждам мускули. Дори и да отнема много време, искам да го постигна и да променя начина си на живот по по-здравословен начин.
Наистина ли калориите са толкова важни за изграждането на мускули? Засега обръщам внимание само на протеините и въглехидратите