Грижете се за краката си 8 съвета, за да ги поддържате здрави Топ магазин
Продължителното седене, лошото физическо натоварване, наднорменото тегло и нездравословното хранене са склонни да ускорят проблемите с краката (нарушения на кръвообращението, които водят до подуване на краката, усещане за „тежки крака“, болка и дори намалена пъргавина).
Какво можете да направите, за да подобрите здравето на краката си и да ги поддържате в добра форма в дългосрочен план?
1) Имате ли статична работа, която включва изключително офис работа? Правете кратка почивка на всеки 40-50 минути (2-3 минути).
2) Всяка вечер (когато краката ви вече са уморени) повдигнете краката си вертикално от легнало положение (можете да ги подпрете със стена). Задръжте тази позиция за 1-2 минути.
3) Резервирайте поне 2 часа седмично за ходене (бързо темпо) или джогинг.
4) Важни за здравето на краката са и упражненията за поддържане на мускулната маса, които имат ролята на увеличаване на кръвоносните съдове. Ако чувствителността на кръвоносните съдове в краката е по-висока, съсредоточете се върху леки/леки упражнения.
5) Консумирайте храни, богати на витамин С (това има важна роля в производството на колаген, протеин, който придава на капилярите еластичност и здравина). Витамин С се съдържа особено в суровите зеленчуци и плодове. Ценни източници са: шипки, морски зърнастец, магданоз, черен пипер, броколи, зеле, карфиол, цитрусови плодове.
6) Избягвайте солени и/или пушени ястия (осолени сирена, месо и пушени месни продукти, консерви и др.).
7) Пийте вода веднага щом почувствате жажда (не чакайте много да ожаднеете).
8) Ако пушите, добре е да знаете, че пушенето води до стесняване и увреждане на кръвоносните съдове.