Грижете се за гърба си от малки
Какво трябва да се направи, за да се поддържа прав гръб, красива стойка и добро здраве? Позволете ми да ви дам няколко съвета.
- Не забравяйте, че сънят е само на твърдо легло. Не на дъски, разбира се, но не и на легла с пера.
- Необходима е физическа активност - ходене, бягане, плуване, упражнения. Откажете се от лошите навици.
- Не стойте на един крак, не сядайте „наведени“, дръжте тялото си изправено. Натоварвайте равномерно двата крака.
- Носете тежести правилно, разпределяйки тежестта равномерно на двете ръце или поставете товара си в раница.
- Ако вече има гръбначни нарушения, те трябва да бъдат коригирани със специални физически упражнения. Във всеки случай лекарят ги избира индивидуално.
- Можете да направите няколко прости упражнения за поддържане на стойка.
1. Застанете до стена, облегнете се на нея с тила, раменете, задните части и мускулите на прасеца. Спуснете свободно ръцете си покрай торса и стойте по 5 минути няколко пъти на ден.
2. Поставете тежка книга на главата си и ходете с нея из стаята по 2-5 минути няколко пъти на ден.
3. Освен това е полезно да се изпълнява упражнявайте с гимнастическа пръчка. Те придават сила и еластичност на връзките и мускулите, подобряват дишането, кръвообращението и метаболитните процеси. Освен това те имат благоприятен ефект върху нервната система, регулирайки връзката между процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора и предпазват ставите от преждевременно ограничаване на подвижността.