Грижа за себе си преди всичко (Част II)
Как го направихме
От 2008 г. сме свикнали непрекъснато да мислим за здравето си. Грижим се за себе си всеки ден и това се отплаща. Вече сме забравили какво означава да се уморим от работа - разбрахме, че качеството на нашия масаж пряко зависи от нашето здраве. Олга прави десет минути разтягане или медитация всеки ден, ходи на фитнес три пъти седмично, а през почивните дни кара колело и се разхожда с нашето куче Джейк. Кирил прави йога, пилатес всеки ден, ходи на фитнес. Ежедневните грижи за вашето здраве се превърнаха в неразделна част от нашия живот. Ние не сме най-малко уморени от физическа активност, а напротив, тя ни дава сила и ни зарежда с енергия, така необходими за нашата работа.
Въпреки възрастта си, ние се чувстваме по-добре от всякога. Удивително е да се чувствате толкова енергични в края на деня, колкото в началото! Въпреки факта, че не ставаме по-млади, всеки ден се чувстваме все по-добре.
За да определите начините за постигане на целта, трябва много ясно да видите тази цел пред себе си. Всеки трябва да намери индивидуален подход към себе си, като изслушва внимателно тялото си.
Изберете дейност, която харесвате
Според научните изследвания навик се формира за 66 дни. Експертите единодушно посочват, че най-лесно е човек да свикне с това, което му харесва. Изберете упражнение, което харесвате, и го правете всеки ден в продължение на пет минути - то ще бъде много по-ефективно от това да правите часове усилени упражнения, които не харесвате.
Грижата за себе си не само ще ви накара да се почувствате по-добре. Ще видите как вашето виждане за света и, разбира се, самочувствието ще се трансформират заедно с тялото ви. Животът ще се промени към по-добро и успехът във всяко начинание няма да отнеме много време.!
Грижата за себе си започва с грижа за здравето си
Упражненията, които ви предлагаме, ще ви помогнат да намалите болката в ставите, мускулите и връзките, да коригирате стойката и да предотвратите бъдещи наранявания. В него ще бъдат включени упражнения, взаимствани от различни практики - йога, чигонг, фелденкрайс, пилатес. Започнете с основите, като постепенно увеличавате трудността на упражненията. Отначало отделяйте по 10-15 минути на ден за уроци. Винаги помнете към какво се стремите.
Дишане и медитация
Първо упражнение изглежда измамно просто, но ако го правите редовно, това може да направи голяма разлика в живота ви!
Легнете на пода, сгънете коленете, като поставите краката си на пода на ширината на бедрата, изпънете ръце по протежение на торса, дланите надолу (Фигура 1А). Докато вдишвате, направете движение напред с таза нагоре, създавайки отклонение в долната част на гърба, опирайки опашната кост на пода. Разгънете ръцете, дланите нагоре (фиг. 1В). Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Навеждайки се в долната част на гърба, наклонете главата си напред, изпънете врата си, опитвайки се да достигнете гърдите си с брадичката си. Повторете упражнението бавно в продължение на пет минути.
Популяризаторът на това упражнение е световноизвестният професор Гай Хендрикс, който забеляза, че при здрави бебета движението е пряко свързано с дишането. Според Хендрикс това упражнение буквално подмладява човека. Според него човешкото тяло е свикнало от раждането да участва пълноценно в дихателния процес. По време на това упражнение всички части на тялото помагат на белите дробове да оксидират кръвта. Това упражнение също е отбелязано, че помага за управление на стреса.
Второ упражнение включен в цикъла на дихателните упражнения Хендрикс "Съзнателно дишане".
Сгънете ръцете си на нивото на пъпа и вдишайте в три броя. Отначало усетете как гърдите ви се пълнят с въздух. На втория се концентрирайте и усетете въздушното налягане от лявата или дясната страна. На третото усетете дъха на гърба си. В крайна сметка усетете дъха в зоната на слънчевия сплит - ще видите как коремът ви се издува нагоре (фиг. 2). Издишайте по този начин с три броя. Повторете три пъти.
Това упражнение може да помогне за облекчаване на болката, мускулното напрежение (особено основните мускули) и за облекчаване на стреса. Според Хендрикс намаляването на честотата на дишането до 12 вдишвания в минута принуждава тялото да активира всичките си защитни системи. Освен това това упражнение може да се прави навсякъде.!
Да изпитате необикновен прилив на сила, опитайте само десет минути. нищо за правене! Задайте таймер: през тези десет минути можете да легнете, да медитирате или просто да седнете, без да мислите за нищо. След тези десет минути ще се почувствате невероятно! Не вярвайте - проверете! Това е изключително продуктивен метод: през тези десет минути ще подредите мислите си, ще получите заряд на бодрост и добро настроение. Само не забравяйте да го практикувате ежедневно! Такава пауза ще забави сърдечния ритъм, ще подобри храносмилането, настроението и цялостното благосъстояние. Нивата на кислород и глюкоза в мозъка ще се нормализират, което ще ви позволи да работите с нова сила.