Грип не пускайте там; зимата диктува своя закон! Писмо на доктор Рюф
Зимата е тук, настани се и ... виждате света около вас да си духа и кашля. Разбира се, първо мислим да се предпазим от ГРИПА. Ваксинирани или не (това е личен избор), трябва да знаете, че никога не сте защитени с повече от 50% и че има много други мерки за повишаване на имунитета.
Вирусът на грипа, въпреки че е най-опасен, не винаги е този, който ще ви осакати.
Има много други което може да ви накара да кашляте, да си издухвате носа, да плюете, да причинява синузит и треска, които ще се научите да уважавате.
Не забравяйте първо да се предпазите от грип
Първо, няколко основни съвета, някои от които вероятно сте чували в масовите медии:
Нищо никога няма да замени доброто хранене !
Няма да разширявам твърде много по този въпрос, който вече съм широко развил ... но все пак храната е ключова.
Сега е идеалното време да започнете деня със солидна закуска, предшествана от горещ лимонов сок с чаена лъжичка ябълков оцет (прочетете тук), без да забравяме "Coup de rouge". Ако червата ви го понасят или ако имате склонност към запек, сега е моментът да добавите щипка магнезиев хлорид. Вие ще адаптирате дозата според вашия чревен транзит.
Ограничете максимално захарните продукти и тези с високи гликемични индекси, които отслабват имунитета.
Не пестете с чесън, шалот и лук, ако можете да се справите.
Вечеряйте леко вечер със супа или смесена салата, без да забравяте добра доза куркума на прах, малко пипер, настърган джинджифил и много магданоз, богат на витамин С.
Ако имате малко витамин С, витамин D или цинк ... сега е моментът !
Въпреки че дозите по-долу не се възстановяват, всяка аналитична лаборатория знае къде да ги изпрати:
Желаното ниво на витамин С в плазмата е между 5 и 17 mg/литър или 28 до 100 µmol/литър. Под него е необходимо абсолютно ви допълвам.
В случай на остра и декларирана зимна инфекция, понякога съм я съветвал или в забавена форма, свързана с биофлавоноиди, или в естерифицирана форма и следователно мастноразтворима, няколко грама на ден.
Дозата ще бъде коригирана според чревната толерантност, но като цяло, когато нуждата от витамин С се увеличи, тя остава добра.
Препоръчителното ниво на витамин D (25 OH витамин D) е между 30 и 70 ng/литър или 25 до 75 nmol/литър. По-ниските стойности трябва да ви накарат да се допълвате, за да достигнете горните стойности на „диапазоните“, без да ги надвишавате. Няма да разгледам всички предимства на добрия статус на витамин D, които вече съм разглеждал тук. Аз лично съм убеден, че оптималното ниво на витамин D е една от най-добрите гаранции за вашата устойчивост на зимни вируси !
От опит добавям това оптимални нива на цинк не се получават често дори с принос от зеленчуци (бадеми, нахут, какао, пшенични зародиши, киноа, сусам, ядки кашу, леща ...) или животни (яйца, морски дарове, телешко месо, моцарела, чедър, кисело мляко).
Плазмените нива са между 70 - 150 µg/dL, но белите кръвни клетки (левкоцити) съдържат 60 пъти повече от кръвната плазма.
Ниво от 100 µg/dl е приемливо и е важно да не се надвишава чрез прекомерно добавяне, което може да бъде вредно [3]. Един добър начин за избягване на тази токсичност остава да се допълва според нуждите му, от наблюдаваната им еволюция, да се осигури добро добавяне на витамин С и да се приема добавка от тип "комплекс В", защото излишъкът от цинк може да наруши метаболизма на витамините С и Б.
Обърнете голямо внимание на вашата микробиота [4] и систематично пускайте в зимното меню екстракт от семена на грейпфрут (EPP) и един (или повече) пробиотици.
Екстракт от семена на грейпфрут (EPP) е мощно естествено антимикробно средство, което действа върху 800 щама бактерии и вируси, 100 щама гъбички и голям брой паразити. Неговите антимикробни свойства идват от богатството му на биофлавоноиди (нарингин, изосакуранетин, неохесперидин, хесперидин ...), свързани с витамин С. Изборът на качествен екстракт от семена на грейпфрут, богат на биофлавоноиди, е от съществено значение и избягвайте тези, които съдържат алкохол или други консерванти като бензетоний. За да се гарантира неговата ефективност, изберете концентрация с минимум 400 mg биофлавоноиди. Можете също да изберете таблетна форма на EPP от биологично земеделие и без консерванти като Citrovital ™.
За разлика от антибиотиците, този мощен антисептик, противопаразитен и противогъбичен [5] не атакува доминиращата чревна флора.
Като профилактика можете да приемате 15 капки сутрин и вечер и да ги добавяте сутрин към лимоновия си сок, ябълковия оцет и магнезиевия хлорид или една до две цитровитални таблетки.
Ехинацеята и Andrographis, за които ще говорим, се допълват отлично.
Пробиотици за добра зимна профилактика.
Пробиотиците помагат за предпазване от зимни инфекции [6] и е важно да ги приемате редовно през есента.
Кои пробиотици и кои щамове да изберете? Това е голям въпрос, на който аз лично не съм отговорил. От прости "acidophilus bifidus" до сложни смеси (bulgaricus, rhamnosus, para-casei ...), хладилни смеси или смеси, осигуряващи повече от 20 милиона щама ... ние сме разглезени за избор.
Избрах две решения: