Грешки в диетата - Фитнес инструктор; Личен треньор - фитнес зала Satu Mare
Всички знаят, че пицата ще компрометира вашата диета в това, което се случва, ако смятате, че се храните здравословно?
В тази статия ще ви представя някои "капани", в които попадате.
Повечето от тях смятат, че се хранят правилно, че не ядат прекалено много и със сигурност нямате време да прекарате във фитнес залата в Сату Маре. Чудите се обаче защо не успявате да постигнете целта си?
Може би саботирате диетата си несъзнателно. Очевидно е, че ако напълните устата си с двойна порция понички, шоколад и пържени лукови екстри, бързо ще се окажете, че не се вписвате в обикновени дрехи, но може да пропуснете много досадни капачки, които биха могли да се вмъкнат в ежедневната ви диета.
#1 Грешки в диетата - Твърде много бири с приятели: алкохолът съдържа калории (7 на грам етанол), но за разлика от другите калории, човешкото сърце не е в състояние да съхранява тези калории.
Резултатът? Това е като когато изпиете няколко бири, тялото ви няма какво да прави, освен първо да изгори калории от алкохол, което напълно спира изгарянето на мазнини, което в противен случай може да се случи. Така порцията кариес на скара, изядена преди, автоматично ще се отложи върху корема ви.
#2 Грешки в диетата - Станете жертва уикенд слабост - изглежда, че почивните дни не са предназначени за изгаряне на мазнини. Стоейки вкъщи или с приятели в наши дни, ние сме склонни да консумираме 30% от храната си в продължение на една седмица, така че изневярата твърде често през почивните дни наистина може да навреди.
#3 Грешки в диетата - пазаруване без план - Изследване, публикувано от Journal of Consumer Research, установи, че шансовете на хората да отидат до хранителния магазин със списък за пазаруване, за да направят импулсивен избор, са по-ниски. Изследователите са установили, че вземането на решения от малцинството води до моментни решения, като например предлагане на кошници. Не пазарувайте с празни ръце и си правете списък с менюта, преди да отидете в магазина.
#4 грешки в диетата - Консумирането на шейк само след тренировка - с акцент върху консумацията на голямо количество протеин след тренировка за оптимален мускулен растеж е възможно да се пренебрегне жизнената важност на този шейк преди тренировка.
Проучванията показват, че консумацията на протеини непосредствено преди тренировка може да намали увреждането на мускулите по време и след физическа активност.Тя може да ви помогне да изградите завидна физика.
#5 Грешки в диетата - не яжте леща и боб - Когато говорим за диета, всеки мисли за пилешки гърди, риба, говеждо и свинско месо за необходимите протеини, оставяйки фасула и лещата извън диетата. Голяма грешка! Те са перфектни храни, предлагани от природата, богати на всякакви хранителни добавки, антиоксиданти, желязо, фосфат и магнезий. В чаша варен черен боб има 15 пъти повече протеини от мазнините и 15 грама диетични фибри за изгаряне на мазнини.
Яденето на зеленчуци спомага за подобряване на нивата на холестерола и намалява телесното тегло за тези, които са загубили няколко килограма мазнини.
#6 Грешки в диетата-не си правите бележки- да си водите дневник, в който да записвате какво сте яли всеки ден, за да можете да идентифицирате моментите от деня, когато е по-вероятно да направите грешки. Неотдавнашно проучване в The American Journal of Preventive Medicine, в което бяха използвани 1700 участници, установи, че тези, които ежедневно водят запис на това, което ядат, губят повече телесни мазнини, отколкото тези, които не записват какво ядат.
#7 грешки в диетата - богати ястия в ресторант "здравословно"- Избягвайте ресторантите за бързо хранене. Изследователите съобщават в Journal of Consumer Research, че има голяма вероятност субектите да подценят калориите в храната, като прибегнат до този тип ресторанти. Решението? Готвите у дома!
#8 грешки в диетата - останете будни до късно през нощта. Проучване, публикувано през 2009 г. от American Journal of Clinical Nutrition, установява, че след две седмици липса на сън доброволците, които иначе са били здрави, консумират средно 200 калории повече на ден, като в голяма степен търсят закуски с високо съдържание на въглехидрати. Гризенето се състоя предимно между 19:00 и 07:00. Изследователите превеждат тези допълнителни калории в около 500 грама допълнително телесно тегло в продължение на две седмици.
Един добър нощен сън помага за регулирането на два хормона, които влияят на апетита: грелин, който предава на мозъка, че е време за ядене, и лептин, „спиращ“ хормон, който предава на мозъка, че сте уморени.
#9 грешки в диетата - да бъде робиня на няколко зеленчука. Проучванията показват, че повечето от нас ядат едни и същи малко зеленчуци и плодове всеки ден, което създава диетична рутина, която може да повлияе на вашата диета.
#10 Грешки в диетата - Ядеш твърде трудно. Изследване, публикувано в British Medical Journal, показва, че шансовете са три пъти по-големи от хората, които се хранят бързо и ядат, докато се наситят, за да имат корем като Буда, в сравнение с тези, които ядат бавно. Така че храненето, в допълнение към избора на храна, който правите, може да допринесе и за допълнителни нежелани килограми. Храненето като мързелив човек дава на тялото ви времето, необходимо за осъзнаване, че вие сте селото, така че мозъкът ви да знае кога да ви каже да спрете.
Така че, ако сте изпробвали всички диети и сте били на фитнес без твърде много резултати, предлагам да вземете предвид горните препоръки. Има много други грешки, които правим всеки ден, но ако искате да промените тези неща и искате да достигнете завиден фитнес, съветвам ви да се обърнете уверено към фитнес треньор, който може да ви помогне.