Грешки при обучението, които могат да предотвратят тайните за отслабване

Грешки при обучението, които могат да предотвратят загуба на тегло

Понякога имате чувството, че се справяте добре в тренировките, но по някаква причина все още не отслабвате. Ако сте отслабвали постоянно и чувствате, че вече не можете да напредвате, това може да се дължи на грешка в тренировката, която ви пречи да отслабнете.

Има много причини, поради които вече не можете да отслабнете, затова вижте списъка с тези прости грешки, които допускаме по време на тренировка, за да видите дали трябва да промените нещо.

Изнемогвате при всяка тренировка

Интуитивно може да изглежда правилно: колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите, толкова по-бързо ще отслабнете. Въпреки че в това правило има зрънце истина, вероятно не използвате мазнини като гориво.

Упражненията с умерена интензивност са по-добри, защото не губите напълно дъха си. Ако имате твърде много активност, тогава не можете да говорите и дори губите дъх.

Въпреки че изгаряте повече калории по време на изключително интензивна тренировка, това важи особено за въглехидратите.

Умерената активност води до по-висок прием на мазнини и може да помогне за „научаването“ на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

Ако тренирате на интервали, това също е добре, тъй като привеждате пулса си в норма и нормално, което може да увеличи скоростта на метаболизма ви за няколко часа след тренировка.

Изводът е да се променя интензивността на упражненията по време на тренировка. Не винаги тренирайте с еднаква интензивност.

Как мога да разваля допълнителните упражнения

Повече не винаги означава по-добре, ако правите грешни упражнения или използвате мускулите си, които не са необходими само за вдигане на повече тежести. Правенето по-бързо и с повече повторения не винаги означава, че имате по-добра тренировка.

Когато бързате да тренирате или тренирате по-бързо, отколкото тялото ви може, вероятно използвате по-малко мускули, за да си вършите работата.

Опитайте се да правите упражненията по-бавно, когато правите интервали или когато вдигате тежести. Уверете се, че усещате точно мускулите, които трябва да работят в тези упражнения.

Тренирайте, когато сте дехидратирани

Тренировките, когато сте дехидратирани, дори само 1-2%, могат драстично да повлияят на представянето ви. Ако сте дехидратирани, мускулите ви няма да могат да функционират добре и ще се чувствате по-уморени.

Няма да можете да вдигате толкова много тежести, няма да можете да бягате на бягащата пътека толкова бързо или може да се наложи да намалите тренировката си по-рано от нормалното.

Уверете се, че сте винаги хидратирани, особено преди да започнете да тренирате. В идеалния случай трябва да имате бледожълта урина, която се изчиства през деня. Уверете се, че пиете вода (или други течности) през цялата си тренировка.

Правите само един вид упражнения

Трябва да правите няколко вида упражнения по време на тренировка. Ако правите само един вид упражнения, тогава не използвате тялото си по много начини.

Промяна на интензивността и трениране на няколко мускулни групи може лесно да се направи чрез разнообразяване на тренировките. Ето няколко примера за дейности, които можете да добавите към вашата рутина:

Добавете силови тренировки, ако още не сте го направили. Ако го направите, опитайте няколко различни асансьора, вместо да правите абсолютно същите упражнения.
Зумба или други видове танци могат да ви дадат отлична кардио тренировка.
Ако сте свикнали да бягате, да работите с елипсовиден мотор, степер или колоездене, опитайте да плувате, за да разнообразите кардио тренировките си. Плуването е пълна тренировка за тялото, изгаря високо калории и не форсира ставите ви.
Интервалното обучение може да повиши сърдечната честота високо, но не за дълго. Това може да бъде стимулираща почивка между тренировките, когато през цялото време имате еднаква интензивност.
Намерете някой, с когото да играете скуош, футбол, тенис или други спортове, няколко пъти седмично, вместо или в допълнение към вашите тренировки. По този начин ще получите кардио упражнение, но също така ще промените интензивността на упражненията си.

Ядете допълнително, защото тренирате

Правенето на тренировки не означава автоматично, че отслабвате. Хората са в състояние естествено да компенсират изгорените калории; по този начин започваме да ядем повече, когато започнем да полагаме повече усилия.

Това, че сте тренирали във фитнеса, не означава, че можете да ядете всичко, което искате, ако искате да отслабнете.

Диетата играе изключително важна роля за баланса на теглото. Ако чувствате, че полагате много усилия, но не отслабвате, проверете приема на храна.

Можете да водите хранителен дневник за няколко дни, за да разберете дали преяждате или дори можете да говорите с диетолог за по-добри съвети.

Заключение

Ако не можете да постигнете целите си за отслабване, това може да се дължи на някои прости грешки, които правите, когато тренирате, но които можете да поправите. Променяйте интензивността, вместо винаги да бъдете на максимума си или просто с умерено темпо.

Промяната на интензивността на упражненията може да ви помогне да отслабнете.

Не се опитвайте да правите няколко допълнителни повторения или да увеличавате тежестите, които вдигате, само за да опитате. Останете в зоната за репетиции, която можете да поддържате в дългосрочен план.

Уверете се, че сте хидратирани през цялата тренировка, тъй като лека дехидратация може да повлияе на способността на мускулите ви да работят. Проследявайте приема на храна от храната; не яжте твърде много в сравнение с приема на калории по време на вашата тренировка?