Грешки, които трябва да се избягват за начинаещи в културизма
Независимо дали става въпрос за хранене, обучение или добавки, има някои грешки, които трябва да се избягват от самото начало. Наистина, грешките, които начинаещите правят, засягат дългосрочно и водят до стагнация, или дори регресия. Ако сте решени да изграждате мускули ефективно и за дълги разстояния, научете се да правите добри навици и да не правите обичайните грешки. Wikifit прави равносметка на най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите, за да ви спести време и да ви помогне да постигнете целите си за изграждане на мускули по-бързо и по-ефективно.
Диета: грешки за начинаещи
Грешка # 1: броенето на калории твърде рано
Може да ви изненада, но преброяването на калориите твърде рано в тренировъчното ви пътуване с тежести може да доведе до разочарование и провал. От самото начало е важно да следите какво ядете, но не е задължително колко, особено когато сте ектоморфни (слаби с бърз метаболизъм) и искате да наддадете на тегло и мускули. Като ходите на фитнес 3 до 5 пъти седмично и тренирате усилено, вие създавате много големи нужди от хранителни вещества и калории, които трябва да бъдат компенсирани, ако искате да се промените физически. Яжте много протеини и въглехидрати, докато настройвате програмата си за изграждане на мускули.
Грешка # 2: Намиране на идеалния план за хранене
Тази грешка се допуска от повечето хора, които искат да напълнеят или да отслабнат. Няма такова нещо като „крайна“ диета, която да ви гарантира експлозивни резултати. Проблемът не е в хранителната програма или диетата, а в нивото на ангажираност и последователност. Някои хора губят много време, прескачайки от една хранителна стратегия към друга, но никога не отнемат достатъчно време, за да видят напредъка. Ключът към успеха е да инвестирате. Може да отнеме 20 седмици вместо 12, за да загубите цялата мазнина, която искате да изгорите. Може да отнеме цяла година, за да спечелите 10 килограма мускули, за които жадувате. Ключът е да спрете да търсите магическия план за хранене и да се ангажирате с план за атака, докато не постигнете целите си.
Грешка # 3: Не приготвяйте храна предварително
Мнозина обичат да повтарят „нямам време да мисля какво да ям“ или „нямам време да се храня здравословно“. Но проблемът би могъл да бъде избегнат при правилно планиране. За да съставите план за хранене, сте решили да следвате работата, трябва да приготвите възможно най-много ястия предварително. Без подготовка и организация вие сте обречени на провал в преследването на целите си по културизъм. Разработването и придържането към хранителния план отнема фокус и дисциплина. В стреса на ежедневието можете бързо да загубите следите си, следователно и ползата от планирането да напредвате по-бързо.
Грешка # 4: нежеланието да се храните балансирано и здравословно
Индустриалните ястия също се наричат „ненужни калории“, тъй като твърде често са богати на рафинирани захари и обогатени с лоши мазнини. В допълнение, те съдържат твърде много сол, са безинтересни от гледна точка на витамини и минерали, да не говорим за добавки и често съмнителни производствени процеси. Оттук и интересът на гответе сами и не купувайте готови ястия.