Грешки, които трябва да избягвате, когато правите огъване на коляното
Правилно извършените извивки на коляното са много ефективни за мускулите на гърба и краката, но много хора допускат грешки, които могат да доведат до наранявания по време на тренировка.
Тези, които редовно правят извивки на коляното, вече знаят, че началото не е никак лесно. Те са сред най-ефективните упражнения за гърба, но не са никак лесни за изпълнение. Ако нямате необходимата подготовка и току-що сте започнали да спортувате, ще ви бъде много трудно да правите правилно сгъване на коленете.
Не бива обаче да се обезсърчавате, защото най-важното е да правите толкова, колкото тялото ви позволява, но правилно правилно. Ето грешките, които трябва да избягвате, когато коленичите:
Не напрягайте долната част на тялото
Повечето от нас се поставят в изходна позиция и започват извивки в коляното, без да напрягат цялата долна част на тялото. Този малък трик е много ефективен, защото мускулите ще работят още по-добре, обяснява за личния треньор на Cosmopolitan Хана Дейвис.
„Стегнете всички мускули на краката и седалището, преди да извършите извиване на коляното. Този трик засилва ефекта върху спускането и усещането за парене ще се появи много по-бързо. Така всяко огъване на коляното ще работи максимално на мускулите “, обяснява личният треньор.
Правете сгъване на коляното след кардио
Ако целта ви е да тонизирате мускулите си и да имате по-силно тяло, то тази грешка саботира цялата ви тренировка, предупреждава специалистът. „Ако краката ви вече са уморени от бягане или колоездене, няма да имате необходимата енергия за тренировка. Така че няма да видите никакъв напредък, ако правите това постоянно “, казва специалистът.
Не спускайте достатъчно гърба си
Представете си, че гърбът и бедрата трябва да са успоредни на земята или повече надолу. След това извиването на коляното се извършва правилно. Дори това да е невъзможно от първите тренировки, важно е да се уверите, че връщате гърба си назад и не позволявате на коленете да пресичат линията на пръстите на краката.
Не давайте на тялото си почивни дни
Интензивно натоварените мускули също се нуждаят от почивка, така че е също толкова важно да имате дни, които да позволят на тялото ви да се отпусне и възстанови.
Страхувате се да добавите тежести
Безтегловните клекове са за начинаещи и са много ефективни за тонизиране на мускулите и повишаване на издръжливостта. Но докато напредвате в тренировките, е много важно да добавяте тежести, така че мускулите да продължат да работят.
„Последните повторения трябва да се чувстват изключително тежки, сякаш е невъзможно да бъдат постигнати“, обяснява специалистът, който твърди, че теглото постепенно се увеличава, докато набирате повече сила.