Грешки, които мнозина правят, когато правят периодично гладуване
Периодичното гладуване се доближава до запасите от мазнини в тялото и може успешно да отслабне. Но само ако избягвате следните грешки
Периодичен неуспех на гладно
Интермитентното гладуване се нарича още интермитентно гладуване - става дума за редуване на времето на хранене и гладуването в определен ритъм. Можете да прочетете за методите тук.
Мнозина обаче се чудят защо не отслабват бързо или достатъчно добре с периодично гладуване. Това може да се дължи на това, че те правят следните грешки:
1.) Няма записи
Запишете какво ядете, кога и колко. Това ви помага да намерите добър ритъм на гладно и ви показва какво наистина ядете през деня. Защото понякога не сте наясно с всички закуски между тях. Като записвате собствения си прием на храна, имате по-добър преглед.
2.) Грешни храни
Ако карате влакче в увеселителен парк с кръвна захар, можете сами да блокирате резултатите си. Затова трябва да разчитате на храни, богати на фибри и протеини, които ще ви заситят за дълго време. Всички останали изведнъж изтласкват нивото ви на инсулин нагоре - когато след това отново тръгне надолу, следват глад.
3.) Несъзнателни калории
По време на гладуването трябва да се консумират наистина малко или никакви калории, така че тялото да използва запасите си от мазнини. Уведомете се дали през това време не консумирате една или две малки калорични бомби. Това може да е захарта в чая или парче сметана.
4. Твърде много храна
Някои хора изпитват глад за висококалорични храни от гладуване. Тогава, когато са на фаза на хранене, дайте им истински удар. Тогава има не само нездравословна храна, но и твърде много от нея. Опитайте се да се храните здравословно и да ядете нормални порции дори по време на хранене.
5.) Непроменени навици
Самото гладуване не е достатъчно за трайно отслабване. Ежедневните навици също трябва да бъдат оптимизирани. Уверете се, че спите поне осем часа на ден и ефективно намалявате стреса. Намерете начин да направите това - независимо дали става въпрос за спорт, медитация или занаятчийско хоби.
6.) Твърде много кафе
Ако използвате нощта за периодично гладуване, може да се наложи голяма чаша кафе на следващата сутрин и може би между тях. Тъй като кофеинът едновременно потиска глада и увеличава енергията. Въпреки това, твърде много кафе може също да повиши нивата на кръвната захар, което ви прави по-малко чувствителни към инсулина и прави тялото ви по-вероятно да съхранява мазнини.
7. Екстремно гладуване
Бавно започнете периодично гладуване. Ако започнете веднага с екстремен ритъм на гладно, можете бързо да надвиете тялото си и да не се справите правилно с възникващото чувство на глад. Вземете го бавно и постепенно увеличавайте продължителността на фазите на гладно.